搜索
住在韓國»社区»韓娛 Apink恩地-14kg 秘訣就靠這3招
查看: 182|回复: 7

[韓星] Apink恩地-14kg 秘訣就靠這3招

[复制链接]

归档精灵

发表于 前天 00:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
南韓女團Apink主唱鄭恩地身高163公分,一度胖到62公斤,但多年來靠著飲食控制與運動成功減掉14公斤,最近她受韓國雜誌之邀,穿上超貼身運動褲展現穠纖合度的好身材,更分享了3種在家就能運動的瘦身秘訣!
▲Apink恩地親自示範-14kg運動秘訣。(圖/翻攝自恩地IG、YouTube/ELLE KOREA)

恩地換上運動內衣與貼身彈性運動褲,為《ELLE KOREA》雜誌拍攝,除了平坦小腹之外,結實的屁股與蜜大腿形狀,展現多年來的健身成果。她也親自在鏡頭前示範3種在家就能鍛鍊的運動法。

第一種是「深蹲」,恩地彷彿健身教練般提點,「把身體重心放在腳跟,這個動作的要點是,往上的時候不要完全站起來,這樣才能刺激大腿與臀部。」每次要做15下,總共做3次(組)。


▲恩地標準示範棒式運動。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)

第二種是棒式運動,雙手十指緊扣在胸前呈現三角形,面朝下僅以上臂與腳尖撐地,恩地說如果屁股翹太高,其實施力點都會跑到肩膀上,因此要把屁股下壓,「維持這個動作然後做10次深呼吸,做完真的會超累。」此姿勢再延伸出腳往前彎、往後抬的動作,也是總共做3組,每組時間維持1分鐘。

▲最後一組在床上也可以做。(圖/翻攝自YouTube/ELLE KOREA)

第三種動作可以躺在沙發或床上做,先是雙腳伸直抬高到腰部,不要放下碰到床,「我個人是做15下,總共3組。」然後再側身往上抬腳,做完恩地擺出累翻的表情,再加上靠著飲食管理,多年來身材越來越健美。

▼恩地親自示範鍛鍊肌肉3種運動。(影片來源:YouTube ELLE KOREA)

ETtoday星光雲



发表于 前天 00:47 | 显示全部楼层
持續運動真的很重要,體態會不一樣,真的要注意姿勢不對或運動過度都不好嚕!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 前天 06:32 | 显示全部楼层
真是漂亮
但是女星也很辛苦
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 前天 08:43 | 显示全部楼层
贵在坚持啊,运动和饮食控制真不是人干的事。不过职业和健康的需要,咬咬牙拼了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 前天 10:49 | 显示全部楼层
要擁有漂亮的身材
絕對是得來不易
少一點毅力和恆心不可
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 前天 11:22 | 显示全部楼层
恩地的身材真是越来越棒了啊!
而且 也越好越好看了!
为了保持身材真的太不容易了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 前天 19:31 | 显示全部楼层
沒有醜女人
只有懶女人...
何況本來就是個美人!
有心!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 昨天 00:16 | 显示全部楼层
鄭恩地减下来比以前漂亮不少,刚开始看剧知道她以为是演员呢,原来是Apink成员。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

zzkorea.com@gmail.com|手机版|ZZKOREA

GMT+8, 2019-4-18 19:25

住在韓國.韓劇外掛字幕

© 2012-2017 www.zzkorea.com