冬天正是減肥好時機！4體質這樣做輕鬆瘦

告訴你一個好消息，其實冬天才是新陳代謝最好的季節！如果能找出適合自己體質的幾個重點，並持之以恆好好實行，那麼就算偶而偷懶不運動也沒有太大的關係。

通常你都如何維持自己的體態？如果不分青紅皂白，沒有選擇適合自己體質的方法，那麼就算持之以恆，也是費時費力成效不佳。當務之急，就是弄清楚自己的體質，用最適合自己的方法雕塑體型！

重新認識：冬天才是雕塑體型最好的季節

你會不會常常覺得：「年末年初有一大堆推都推不掉的派對，所以冬天會發胖也是無可奈何的事！」但事實上，比起夏天，冬天身體的新陳代謝更好，減肥也更容易。

專家表示，「冬天身體為了抵抗寒冷，新陳代謝會比其他季節高百分之十。可惜有太多人，都認為吃東西可以讓身體更暖和，結果就拚命吃；要不然就是因為冬眠是動物的習性，天氣一冷就懶得動。因為這些緣故，冬天反而更胖了。」

沒錯！如果能好好動一動，冬天的確是會讓人變瘦的季節。因此，我們將以這個令人欣喜的事實為基礎，從最近注重身體健康的流行趨勢著眼，然後搭配再度受到矚目的中醫療法、以及醫師建議的「轉換思考」這兩種方法，深入探討這個冬天輕輕鬆鬆就能雕塑體型的方法。

日本中醫師表示

「用飲食法進行體重管理時，如果無視於自己的身體類型，就跟著人家嘗試各式各樣正在流行的減肥法，效果一定不好。例如中醫裡面所謂「水腫」的人，如果一天喝二公升的水，那麼換來的只有更腫而已。選擇合適自己的體質，也就是中醫裡說的「對症下藥」，那麼不但會瘦，身體其他部位的情況也會好轉。」

你屬於哪一種體質呢？用適合自己的方法，「脫掉」那層肥胖的冬衣吧！首先，請依照自己的身體狀態勾選我們所提供的表格。

Let's Check！V回答YES較多的就是那一個type

【A型】

喜歡吃油膩的東西。

戒不掉甜食。

常吃生冷的食物。

基本上食慾旺盛。

吃東西速度快。

可以一次吃很多，或是一餐不吃也無所謂。

容易便秘，或是便不出來就很不舒服。

臉色潮紅。

比較容易生氣。

容易頭昏眼花。

【B型】

眼睛下面容易有黑眼圈。

臉上黑斑明顯。

身體皮膚乾燥。

唇色不佳或呈暗紅色。

容易瘀青。

有痔瘡。

手腳經常冰冷。

肩膀非常緊繃。

經痛嚴重，或是月經前會長痘痘。

舌頭呈暗紫色。

【C型】

容易水腫。

覺得身體很沉重。

關節會痛，或是手腳會麻。

容易暈車。

常常頭暈，或是一站起來就頭暈。

胃部常有噁心想吐的感覺。

一喝水，肚子就發出咕嚕咕嚕的聲音。

容易出汗。

常拉肚子。

常常覺得喉嚨乾渴。

【D型】

沒精神或沒體力，常感到疲勞。

下半身變得比較肥胖。

髮量減少，或是白頭髮增多。

頭暈或是耳鳴。

有牙周病，或是牙齒的毛病很多。

膝蓋或是腰部常感到疼痛。

白天上廁所八次以上。

夜晚上廁所二次以上。

全身常感到冰冷。

完全沒有性欲。

診斷結果如下，請看！

4 Types 4 Ways試試看吧！適合你的冬天減肥法

知道自己身體的類型後，讓我們重新檢視符合自己身體體質的食物以及運動、生活。就用這些方法擊退冬天的肥胖吧！

【A型人——超級愛吃、頑固的食毒類型】

特徵：基本上是精神好、身體也有肌肉的類型。因為喜歡吃，所以比任何人都知道最近新開了什麼餐廳。由於有吃得過多的傾向，所以進到身體裡的能量比用掉的多，屬於肥胖類型。

該吃什麼：調整能量的「進」和「出」，才是減肥最好的方法，所以基本上就是要提醒自己「吃八分飽」以及「花點時間細嚼慢嚥」，而且也要避免吃太多。至於早、中、晚餐的用餐份量，比例最好是10：8：6，若能控制晚餐的份量就容易瘦下來。這類型的人大多也非常喜歡吃「炸的食物或甜點」，由於這些食物有過多的脂肪和碳水化合物，所以要有意識地多攝取蛋白質。建議多吃豆腐、雞胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。

日常生活：可以用果汁排毒法。這種類型的人只要減少食量就能達到效果，所以可以嘗試果汁排毒法。容易便秘的人吃東西嚴禁去油。可以攝取橄欖油等優質的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值（升醣指數）比較低的玄米等五穀。

指壓法：用控制食欲和運動這兩大方法來解決。這類型的人大多吃得過多或是食欲旺盛，所以按壓掌管調節食慾的「胃點」穴道，便可以達到效果。別忘了多多少少讓能量多「出去」一些，像是在日常生活中，即使是冬天，也要花點心思動一動，例如步行一個捷運（公車）站的距離，或是爬爬樓梯都很好。

胃點：距離耳朵洞口7～8mm的地方。用指尖按壓穴道，像把耳朵往上提一樣，按壓3秒後再離開。

【B型人——手腳冰冷、倦怠、氣滯血瘀類型】

特徵：這是屬於手腳經常冰冷的寒性體質，女性常常有這樣的問題。由於氣、血、水的「血（血液）」無法流通到身體的各個角落，營養無法送達至末端，所以手腳才會覺得冰冷。這樣的人外表看起來瘦瘦的，但由於血液循環不好，所以臉色顯得暗沉。

該吃什麼：這個類型的人，首要工作是讓血液循環變好。為了讓熱能輸送到手腳，所以應該在意的不是吃的多寡，而是吃的內容。建議選擇韭菜、洋蔥、番紅花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促進血液循環的食物。此外，冬天的季節蔬菜本來就有讓身體溫熱的功效，所以不妨多攝取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白蘿蔔等冬季蔬菜。至於番茄或萵苣這些夏天的季節蔬菜，由於會讓體溫冷卻，所以建議放到熱湯或火鍋裡來吃，以減少對身體的傷害。

平常該怎麼做：從伸展運動以及確認自己是不是有壓力開始。可用簡單的伸展運動活動筋骨，以促進血液循環。如果進到溫暖的空間一段時間，身體卻始終無法溫熱的話，有可能是因為壓力導致血液循環不佳，此時建議要消解壓力。另外，也要避免穿太緊的內衣褲或衣服。

指壓法：按壓促進血液循環的穴道，認真自我保養。由於冰冷導致無法燃燒能量，老舊的廢棄物容易囤積，結果越來越胖，所以必須按壓促進血液循環的「三陰交」穴道。此外，洗澡不能只用淋浴，最好能夠泡澡；還有工作中，也經要常轉轉脖子和肩膀，這樣才能促進血液循環。

「三陰交」穴道：按壓位於小腿內側、腳踝突起部分往上四指處的「三陰交」穴道

【C型人——溼答答、軟趴趴、積水過多的水毒類型】

特徵：這個類型的人，氣、血、水的「水（淋巴液、汗等體液）」循環不好、排水功能差。容易水腫的人、腸胃不好的人，都很容易變成這種類型。特徵是愛喝冷飲、肌膚看起來軟趴趴的。

該吃什麼：由於攝取過多的水份，胃變得很弱，吸收能力也變差，循環越來越不好，水份越積越多，所以要特別注意水份的攝取方法。首要的工作是讓腸胃更健康，把體內多餘的水份排出。注意飲料要喝溫的，想喝冷飲時也盡量「去冰」。調整每次飲水量，僅到溫潤喉嚨的程度即可，可採取少量多次的方式。此外，對這類體質的人而言，「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只會造成反效果。建議攝取讓身體溫熱的食材。

平常該怎麼做：讓身體冰冷的地方溫暖。身體積水的地方會冰冷，所以肚子裡有水流聲時，就要用毯子把肚子包起來；腳要是水腫時，則用毯子或毛襪從膝蓋保護到腳底，用這些方式從外部溫暖體內。建議冬天可以用熱水泡腳。最好不要用果汁排毒法來減肥，因為這些方法會攝取過多的水份。

指壓法：想要促進腸胃蠕動要刺激「中院」穴道。腳腫得很厲害的人，建議用迷迭香、或是檸檬、絲柏這些香療精油來按摩或是泡腳，因為它們可以促進血液循環，並改善淋巴的氣滯血瘀。

「中院」穴道：「中院」穴道位於心窩和肚臍的正中間。大約是肚臍往上約四指處。

【D型人——隨著年齡增長，新陳代謝變差的腎虛類型】

特徵：就是所謂的「中老年變胖」狀態。四十歲以後，有時候除了有「腎虛」類型的症狀外，還會參雜其他類型的毛病。這個類型的人，體內容易囤積脂肪，下半身容易變胖，和「水毒類型」不一樣的地方是，會感到全身冰冷。

該吃什麼：就中醫來說，被稱為活力來源的「腎」功能，會隨著年齡而衰退。而其結果，就是代謝機能會變差，擁有熱能的「陽」性狀態，會慢慢轉移成冰冷的「陰」性狀態。所以冬天要特別注意，多攝取薑、大蒜、蔥等可以溫熱身體的食材。另外，像秋葵這些有黏性成份的食物可以補「腎」，也不妨多食用。而和海洋有關的昆布、裙帶芽、海苔、羊栖菜等海藻類，以及蝦子、貝殼類等也很推薦。至於克制不住想吃甜食時，可以和黑醋等酸性食品一起吃，因為有抑制效果。

平常該怎麼做：比起上半身，更要注意下半身的運動。有肌肉的話，不管熱能產生能力或是基礎代謝都會變好，因此建議不光只是做伸展運動而已，最好還能做些適當但又有點份量的運動來增強肌肉。用強化腹肌的運動鍛練深層肌肉（inner muscle），對那些因年齡而下垂的內臟，也大有助益。

指壓法：用控制食欲和運動這兩大方向來解決。解決的方法是按壓對下半身冰冷有效的「關元」穴道，以及能提升腎功能的「腎俞」穴道。由於這個類型就是整個人會越來越胖，所以要從吃和運動這兩大方向，讓日漸虧損的「腎」補回來，同時也不要讓現有的「腎」無端耗費。

「關元」穴、「腎俞」穴：「關元」穴道位於肚臍往下四指處。而「腎俞」穴道位於肚臍正後方、左右各往外二指處。

原來身體有這麼多的警訊值得平日自己要多多的觀察