百香果從裡到外都營養！吃百香果1訣竅 果汁不流失

有「果汁之王」的百香果，富含維生素A、C、鎂、磷、鐵、鋅等多種營養，不管是直接食用或是做成果汁、加工產品都好吃，用途非常廣泛。

百香果從裡到外都營養

百香果滋味酸甜、香氣十足，又有豐富的營養。整體來說，百香果的維生素Ａ效力（類胡蘿蔔素）相當高，大約是木瓜四倍。而百香果口感微酸，易讓人以為維生素Ｃ高，但其維生素Ｃ含量僅排中等，不敵橘子、柳丁、檸檬、葡萄柚等柑橘類。百香果還富含鉀、鋅等礦物質，不只算是高鉀水果，鋅含量在水果中的表現也相當不錯，排名中上。依衛生署食品成分分析，100公克百香果果肉，熱量約66大卡，在水果裡的熱量排名為中等。

百香果最多人是喝果汁，不過其實它從裡到外都營養，只喝果汁可惜了。

    ．果汁中主要色素種類為類胡蘿蔔素，富含蛋白質、類黃酮素、礦物質及維生素A、B、C 等營養成分。

    ．大家最常食用的百香果黃色部位稱為「假種皮」，富含維生素A、C、鎂、磷、鐵、鋅等。

    ．較少人會吃的白色中果皮含抗氧化物質。

    ．裡面的小黑籽則富含膳食纖維，是香蕉3倍多，也是泰國芭樂的2倍。

    如何挑選百香果？

    選購百香果時，以果皮著色完整呈深紅或紫紅色，果粒飽滿豐圓，果皮平整無皺縮、無腐爛發霉且清潔乾淨，果實輕搖時果肉無晃動、無水聲，有重量感者為佳！挑選謹記2原則：

        1.挑重的：愈沉重飽滿，果汁含量愈多

        2.買回家後先別冰，避免低溫使風味變酸。

    吃百香果小訣竅 果汁不流失

    許多人吃百香果時，可能都有一個困擾，就是一剖開後，珍貴的湯汁就流掉一大半了。《鮮享農YA - 農糧署》臉書粉絲專頁教大家一個小訣竅，從上方1/4處下刀切下，再以湯匙挖取，可避免果汁四溢。

    百香果適合食用及慎食族群

        適合食用族群

        1.含鉀離子高，具利水利尿作用，很適合高血壓的人食用。

        2.膳食纖維豐富，幫助排便順暢又助消化，對肥胖的人來說，有飽足感，可以幫助減重。

        3.含鐵量充足，吃素的人可食用補充鐵質。

        慎食族群

        1.百香果因鉀含量較高，腎臟病患要避免食用。

        2.對酸較敏感的胃腸不佳者，也要適量食用。

        3.糖尿病患：建議攝取量與腎臟病患相同。百香果微酸的口感，易讓人誤以為糖分不高；但食用過量，可是會影響血糖穩定。

謝謝樓主大大無私的分享～

懂了