長時間久坐，容易出現腰酸背痛之外，小心也有可能發生臀部痠痛，有這些症狀，不一定都是椎間盤突出有問題，詹承偉物理治療師表示，有可能是罹患梨狀肌症候群。不妨透過三式放鬆運動，放鬆梨狀肌，幫助減緩症狀或復原。
梨狀肌發炎腫脹，可能壓迫坐骨神經活力得中山脊椎外科醫院復健室詹承偉物理治療師指出，梨狀肌位於臀部深層，起點為薦椎，終點連結於股骨大轉子，與其他臀肌共同維持骨盆與髖關節穩定。坐骨神經則自腰椎發出後，經過臀部時正好通過梨狀肌的下方，因此當這條肌肉發炎腫脹或緊繃，便有可能會壓迫坐骨神經，造成同側的臀部至足踝有疼痛及麻木感。
梨狀肌症候群好發族群有哪些？梨狀肌症候群好發族群主要是久坐與姿勢不良者，例如，習慣站三七步、翹腳、翹二郎腿及盤腿。還包括，使用不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者。由於神經極為敏感，若長期忽視不理會，疼痛與麻木會日益嚴重，甚至會影響到受壓迫神經所支配的肌肉，輕則無力及感覺遲鈍，重則可能造成不可逆的肌肉萎縮。
3招運動放鬆梨狀肌為減緩梨狀肌症候群的不適或幫助復原，物理治療師詹承偉並示範三式運動，以放鬆梨狀肌與周圍的臀肌。感受到痠痛感後，維持姿勢20～30秒，重複做3～5次。
第一式「梨狀肌牽拉」分為躺姿與坐姿，其中的坐姿，是將患側的腳架在另一腳的的膝蓋上（也就是用患側腳翹二郎腿），挺直背部且身體向前傾，即可牽拉到梨狀肌。
第一式「梨狀肌牽拉」。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
躺姿則是平躺後，將患側的腳架在另一腳的膝蓋上，後兩手環抱健側腳的膝蓋，將健側腳往胸口拉近，即可牽拉到梨狀肌。脊椎曾接受手術或椎間盤突出者，建議使用躺姿來牽拉梨狀肌，避免對脊椎造成二次傷害。
（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
第二式「臀大肌牽拉」採仰躺姿，將患側腳彎起，並用手環抱住患側腳的膝蓋，並用手將患側腳往胸口拉近。
第二式「臀大肌牽拉」。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
第三式「臀中、臀小肌牽拉」採仰躺姿，彎曲膝蓋後將患側腳跨向另一腳，並用手將患側腳的膝蓋往地面方向下壓。
第三式「臀中、臀小肌牽拉」。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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