冥想9大好處知多少！腦科學博士的大腦升級術：逆轉老化...

冥想的好處究竟在哪？

冥想或靜坐，在傳統道家、佛家，以及印度瑜伽中都存在，且已經流傳上千年，但是，冥想對於身體的影響以及真正目的並尚不明確，一般人常有在和尚入定或是老道士羽化成仙的刻板印象，對於忙碌的現代人而言似乎是無法達到的境界，感到遙不可及。


冥想提升專注力及幸福感

然而，隨著大腦科學的突飛猛進，科學家對冥想背後的機制，以及冥想的效果，已經有比較清晰的了解。其實，對於想執行冥想的一般民眾，只要抓住重點，每個人隨時隨地都可以執行，時間可以2、3分鐘、也可以30分鐘以上，完全可以依照個人的喜好來執行。
近幾年，大量的研究指出冥想對人體的好處，例如：減少壓力、控制情緒、緩解焦慮、憂鬱症、減低疼痛、降低血壓、減少中風、降低死亡率，以及延長壽命等等。

另外研究指出，當我們在日常生活中常常會走神，在工作中、交談中、開車、甚至休息時，常常會閃過很多的念頭等等，因而無法專注於當下；也就是說，如果大腦處在這種游移不定的狀態時，會讓人覺得很不快樂，可是如果當受測者能保持專注時，感覺快樂的程度也因此提升。因此，透過冥想的訓練可以提升專注力以及幸福感。

內在感知冥想vs.外在感知冥想

基本上，冥想可以分為內在感知（Interoception）以及外在感知（Exteroception）兩種類型，在大腦中主要由左側的背外側前額葉（Dorsolateral Prefrontal Cortex，簡稱DLPF）、位於大腦深層的前扣帶迴（Anterior Cingulate Cortex，簡稱ACC），以及島葉（Insular Cortex）三者產生的迴路相互影響。

其中，前扣帶迴接收來自杏仁核（Amygdala）情緒的訊號，以及身體各個部位、器官的訊號；島葉接收外界環境與身體感知的訊息；左背外側前額葉則是感知前兩者所接收的訊息，並且給予解讀。

在冥想中，閉上眼睛專注於自己身體的特定部位，例如：眉心、腳趾、手指，被稱為內在感知的冥想（Interoceptive Meditation）。反之，當專注於身體外的某個目標物，例如：某片樹葉、某顆星星，被稱為外在感知的冥想（Exteroceptive Meditation）。

兩種冥想對大腦產生不同的效果，但是主要的目的都是要訓練大腦專注於當下，由於大腦會被很多突然的念頭分心帶走，無法保持持續專注狀態，藉由冥想訓練把大腦再拉回專注的狀態。研究顯示，有經驗的冥想者大腦也是會分心，只是能很快速的拉回專注的狀態。

執行內在感知冥想時，會採取閉眼、身體靜止不動的狀態，例如坐姿或躺臥。偏重在自我專注將外在干擾摒除，能讓身體產生放鬆、緩解壓力的效果，並且提升大腦執行任務的效率。

外在感知冥想則是專注在身體以外的事物，一般會張開眼睛注視目標物，不限制身體活動，靜坐或是走路都可以。



冥想的好處究竟在哪？

冥想或靜坐，在傳統道家、佛家，以及印度瑜伽中都存在，且已經流傳上千年，但是，冥想對於身體的影響以及真正目的並尚不明確，一般人常有在和尚入定或是老道士羽化成仙的刻板印象，對於忙碌的現代人而言似乎是無法達到的境界，感到遙不可及。


冥想提升專注力及幸福感

然而，隨著大腦科學的突飛猛進，科學家對冥想背後的機制，以及冥想的效果，已經有比較清晰的了解。其實，對於想執行冥想的一般民眾，只要抓住重點，每個人隨時隨地都可以執行，時間可以2、3分鐘、也可以30分鐘以上，完全可以依照個人的喜好來執行。

近幾年，大量的研究指出冥想對人體的好處，例如：減少壓力、控制情緒、緩解焦慮、憂鬱症、減低疼痛、降低血壓、減少中風、降低死亡率，以及延長壽命等等。

另外研究指出，當我們在日常生活中常常會走神，在工作中、交談中、開車、甚至休息時，常常會閃過很多的念頭等等，因而無法專注於當下；也就是說，如果大腦處在這種游移不定的狀態時，會讓人覺得很不快樂，可是如果當受測者能保持專注時，感覺快樂的程度也因此提升。因此，透過冥想的訓練可以提升專注力以及幸福感。

內在感知冥想vs.外在感知冥想

基本上，冥想可以分為內在感知（Interoception）以及外在感知（Exteroception）兩種類型，在大腦中主要由左側的背外側前額葉（Dorsolateral Prefrontal Cortex，簡稱DLPF）、位於大腦深層的前扣帶迴（Anterior Cingulate Cortex，簡稱ACC），以及島葉（Insular Cortex）三者產生的迴路相互影響。

其中，前扣帶迴接收來自杏仁核（Amygdala）情緒的訊號，以及身體各個部位、器官的訊號；島葉接收外界環境與身體感知的訊息；左背外側前額葉則是感知前兩者所接收的訊息，並且給予解讀。

在冥想中，閉上眼睛專注於自己身體的特定部位，例如：眉心、腳趾、手指，被稱為內在感知的冥想（Interoceptive Meditation）。反之，當專注於身體外的某個目標物，例如：某片樹葉、某顆星星，被稱為外在感知的冥想（Exteroceptive Meditation）。

兩種冥想對大腦產生不同的效果，但是主要的目的都是要訓練大腦專注於當下，由於大腦會被很多突然的念頭分心帶走，無法保持持續專注狀態，藉由冥想訓練把大腦再拉回專注的狀態。研究顯示，有經驗的冥想者大腦也是會分心，只是能很快速的拉回專注的狀態。

執行內在感知冥想時，會採取閉眼、身體靜止不動的狀態，例如坐姿或躺臥。偏重在自我專注將外在干擾摒除，能讓身體產生放鬆、緩解壓力的效果，並且提升大腦執行任務的效率。

外在感知冥想則是專注在身體以外的事物，一般會張開眼睛注視目標物，不限制身體活動，靜坐或是走路都可以。