除了水溶性膳食纖維外,水份與油脂也是解便祕不可少的物質。黃郁純醫師提醒,水溶性膳食纖維與膠質都是「遇水則發」,搭配大量水份,才能將水溶性纖維的性質完整發揮。營養師彭逸珊(愛健康營養師珊珊)則建議,便祕民眾每天應喝下「體重 x 35ml的水份」幫助排便,比方說,若是體重為50kg,則每天需喝1750ml的水。
大腸直腸外科醫師陳威佑則於臉書專頁說明,油脂會在腸道形成「天然腸壁潤滑劑」,不僅可以增加水份吸收,還能軟化糞便。而根據發表於《Journal of Renal Nutrition》期刊的研究,橄欖油的解便秘效果等同於礦物油瀉劑,再加上吃橄欖油還有益心臟健康,推薦民眾透過2方式補充橄欖油: