喝太多水會怎麼樣？水中毒會有什麼感覺？一招判斷水喝...

夏季天氣炎熱，需要時常補充水分以防脫水，不過如果喝太多水會發生什麼事？以下為幾個問題的常見解答。

一口氣喝太多水會怎麼樣？

喬治城大學內分泌和代謝科主任Joseph G. Verbalis告訴《華盛頓郵報》，當你喝大量水時會發生什麼取決於自身的健康狀況、你當時的活動以及你所說的「太多」的程度。最有可能的結果就是你會更頻繁地排尿以排出多餘的水分。

Verbalis解釋，正常腎臟每小時可釋放多達一誇脫（大約950毫升）的液體。如果你喝得過多，多餘的水分就會滯留在體內，從而導致低血鈉症（或稱水中毒），並可能危害你的健康。輕度低血鈉症幾乎不會引起任何症狀，但更嚴重的情況（當血鈉水平低於130毫當量時）可能會導致腦腫脹和進行性神經系統症狀，包括精神錯亂、迷失方向、癲癇發作、昏迷，有時甚至死亡。

    何謂低血鈉症（水中毒）？

    根據台北醫學大學附設醫院的衛教資料，正常情況下，人體會自動調控水及鈉的平衡，使血漿鈉離子濃度維持在135-145mEq/L範圍內，但若是體內「水太多、鈉太少」，使得鈉離子濃度低於正常範圍，即稱為低血鈉。

    低血鈉常見症狀：

    ．輕度的低血鈉（<135mEq/L）沒有明顯症狀

    ．中度低血鈉（<130mEq/L）則可能有倦怠、噁心、頭痛、嗜睡等症狀，但血漿鈉離子濃度若快速降至120mEq/L以下，則可能發生中樞神經系統的損害，痙孿、休克、腦損傷甚至死亡。

有可能喝太多水造成低血鈉症嗎？

這種情況通常在日常生活中不太可能發生。當你在炎熱夏日外出時，流汗會導致逐漸脫水。大腦感知到血液濃度的變化（鈉濃度的增加）並分泌抗利尿激素AVP，該激素會傳輸到腎臟並告訴腎臟要節約用水。結果是排出的尿液量很少，也變得非常濃並且呈現深黃色。

但在某些時候，光是尿液濃度並不足以防止脫水。這時大腦中的較高中樞被啟動，以刺激口渴感。

當你沒有脫水並喝了過量的水時，大腦也能通過血液濃度的相反變化（鈉濃度的減少）來反應。此時抗利尿激素的分泌受到抑制，這告訴腎臟釋放更多的水分。然後大量的稀釋尿液被排出體外，以排除多餘的水分，尿液顏色也會非常淺。

不過，某些條件和活動可能會限制腎臟釋放的尿液量以及發生低鈉血症的可能性。其中包括健康狀況，例如抗利尿激素分泌不足引起的尿崩症，或是包括利尿劑和抗憂鬱等藥物，甚至是運動。

到底應該要喝多少水？

Verbalis建議，你應該根據自己的口渴程度，在運動或靜止時喝水，而不是根據任意設定的飲水量。

理想的水分攝取量會因多種因素而因人而異。在某些健康狀況下，建議增加水分攝取，以避免形成腎結石。

對於年長者而言，特別需要關注，因為他們對口渴的感知會減弱。這通常不會導致脫水，但在水分損失增加的情況下，例如在炎熱天氣中流汗或腹瀉，即使他們不口渴，也應鼓勵他們多喝水。

但對於大多數人來說，喝超過維持水分平衡所需的攝取量既不必要，也沒有醫學上的幫助。

事實上，每天飲用八杯水的建議缺乏基於證據的數據或已知的生理原則支持。判斷自己是否喝足水，最簡單方式是如果你不感到口渴，很可能你的水分攝取正常。但如果你感到口渴，喝足夠的水直到口渴感消失。

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