有外科醫生表示,常見的錯誤坐姿有4個,包括盤腿坐,雖然很舒服,但有機會傷及腰椎、頸椎,可致肩頸膊痛、肌肉繃緊,甚至椎間盤突出及關節磨損。醫生教要保持坐姿正確,要留意3個「90度」,才可保護脊椎,不致受傷。 Getty示意圖
4大錯誤坐姿及影響 可致椎間盤突出關節磨損 外科醫生江坤俊在節目《江P醫件事》中表示,現代都市人工作忙碌,下班回家後往往習慣攤坐在梳化上休息,但坐姿愈舒服,對脊椎的傷害就愈大。他又列出現代人常犯的4個錯誤坐姿,以及對身體的傷害:
Getty示意圖
錯誤坐姿1. 半躺坐 這種姿勢會令腰椎、頸椎懸空及過度彎曲,對兩個部位造成很大壓力,引發椎間盤突出或肌肉繃緊。 錯誤坐姿2. 趴下 除了半躺坐,很多人也習慣趴著玩手機,但這種姿勢會令頸椎和背部肌肉緊繃,導致肩頸膊痛。
錯誤坐姿3. 盤腿坐 盤腿坐或彎著膝蓋地坐著,會令整個腰椎過度彎曲,長期維持這個姿勢更會導致椎間盤突出。 錯誤坐姿4. 托頭坐 有些人習慣用手托頭,並靠在梳化扶手坐。長時間托頭令頸部側向一邊,會導致肌肉繃緊,甚至惡化成關節磨損,容易「瞓捩頸」。 設計圖片
江坤俊醫生表示,雖然以上姿勢都會令人感到舒服,但其實超傷脊椎。他建議可以在沙發上背靠抱枕地坐著,撐住後背並增加腰椎的支撐力,分擔腰椎壓力;同時雙腳要踏在地上,增加身體的支撐力。 正確坐姿 留意3個90度 至於正確坐姿,江坤俊醫生表示應留意3個90度,才可保護脊椎健康:
第1個90度:小腿與地面呈90度 第2個90度:膝蓋彎曲角度為90度 第3個90度:大腿和身軀維持90度 江坤俊醫生最後建議,若擔心坐在梳化上會影響脊椎,可以改為坐在餐椅上,傷害相對小。 延伸閱讀:椎間盤突出成因症狀 可致肌肉癱瘓失禁 港安醫院指,椎間盤突出一般可分為慢性及急性,前者主要與退化有關,由於過程較長,症狀一般較輕微。若因急性撕裂引致椎間盤脫出及壓著神經線,便會引發以下嚴重的症狀: 坐骨神經痛 脊椎管狹窄:走路時感到麻痺 嚴重者會出現肌肉癱瘓、失禁 Getty示意圖
椎間盤突出成因/風險因素 香港港安醫院指,以下6大因素會增加椎間盤突出的風險: 1. 家族遺傳 2. 肥胖 3. 曾經拉傷或腰部有舊患 4. 吸煙(椎間盤退化風險較非吸煙者高四倍) 5.日常中的不良姿勢 6. 缺乏運動
延伸閱讀:盤腿坐3大傷害 可致椎間盤突出 台灣物理治療師SunGuts曾表示,盤腿坐有機會對身體造成負擔,其中以腰、膝蓋最嚴重。盤腿坐長遠可致腰酸背痛或雙腳無力,容易造成3大傷害: 1.髋關節過度旋轉 盤腿時髋關節處於極限角度,雙腳需往內旋轉90度,等於翹腳的兩倍,使髋關節承受相當大壓力。負擔最大的是臀肌肌群,如臀中肌、梨狀肌等。肌群運接於髋骨的大轉子上,在大旋轉角度下會被過度延長,時間過久就容易受傷。如出現莫名屁股痛、腳麻等症狀,可能是肌肉发炎壓迫坐骨神經所致。 2.腰薦椎壓力過大 坐著時屁股的高度較膝蓋高或與膝蓋一樣,可使力量往下傅至地板並分散。如盤腿坐時膝蓋比屁股高,會使壓力往腰部灌,因此盤腿太久後站著會使人覺得腰部痠痛。除了腰椎負擔過大外,下方的薦椎亦容易受傷,令屁股無法承受長時間坐下。 3. 椎間盤突出風險 盤腿坐使身體重量長期往腰部灌,導致肌肉逐漸無法承受。椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出。輕則會開始容易扭傷腰部,重則可使下肢癱痪,易致腳麻無力。
unsplash圖片
延伸閱讀:減少盤腿坐傷害的方法 以防椎間盤突出 若要盤腿,可怎樣減少傷害?物理治療師SunGuts指出,留意以下3件事可減少該動作對身體的傷害: 1.把屁股墊高 使用坐垫或置放矮凳,讓屁股比膝蓋高,能讓腰部減壓,比較舒適亦能減少傷害程度。 2.不要前傾 保持脊椎直立,令主要彎曲位置只在髋關節而非腰椎,即可避免腰痠。如習慣盤腿使用電腦,肯定無法呈現脊椎直立,建議改掉盤腿坐習慣。 3. 時常變換姿勢 如因場地關係只可盤腿坐地,可變換姿勢減少不適感,把腿伸直或將雙手往後撐地,藉此分散力量,也可以坐得更久。 延伸閱讀:玩手機3種錯誤姿勢 易致腰酸背痛 物理治療師SunGuts曾在其在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示,有3種錯誤姿勢是一般人常犯的,亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一:
3種常犯錯誤姿勢 1.背靠床頭全身放鬆 這種姿勢看似可令背部獲得支撑,但仔細觀察下可發現脊椎其實一直保持響曲。長時間之下會引發不適,同時上半身的重量亦往脊椎壓。會導致腰痛、上背痛,更可能出現胸悶、胸痛、呼吸不順、頭痛,甚至有網民表示因此姿勢導致脊椎滑脫。 示意圖。設計圖片
2.只將頭部墊高的半躺姿勢 在這種姿勢下,脊椎仍然沒有直立,而且背部承受更多壓力。包括直接承受頭部與彎曲折點的壓力,最終導致頸椎與脊骨容易腫脹。會令頸部出現富貴包、背部增厚變得像烏龜。 3.趴著玩手機 看似背部有支撑,其實整個背部同時用力。容易引發肩膀疼痛、手臂痛或麻痺及頸部僵硬。甚至比前兩個姿勢更差。 網上圖片
BASTILLE
|