英研究揭每日做這事 心血管病風險降17% 早死機率低1成

心臟病是全球頭號殺手，每年造成1790萬人死亡，英國最新針對超過3000萬成年人作分析研究，發現一個方法可以將早死的風險降低10%，心臟病風險減低17%，癌病風險也下調7%。這方法就是每天11分鐘適度運動，簡單如輕快走路亦可以。

若人人都進行諸如踩單車等適度運動，只需11分鐘，就可以把早死風險降低10%。 資料圖片

綜合報道《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine, BJSM)刊登的這項最新研究，分析之前196項研究，涉及逾3000萬名成年人，監測他們的運動習慣以及疾病和死亡率，結果發現了身體活動與死亡風險之間的關係。

每天11分鐘運動 可降低17%患心血管疾病風險

這項新研究發現，每周只需進行75分鐘的運動，即每天11分鐘，就可以將患心血管疾病的風險降低17%，相同時間的運動，也可以降低患癌風險7%。若人人都進行諸如踩單車、快速步行、遠足、跳舞或打網球的適度運動，只需11分鐘，就可以把早死風險降低10%。

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研究作者之一、英國劍橋大學臨床醫學院流行病學組布里奇（Soren Brage）表示，走樓梯而不是乘電梯，或者步行去當地商店而不是開車，快走及在戶外玩耍等活動都可以計入每天11分鐘的運動中，每天多走1000步，大約花費10分鐘，對許多人來說通常是一個好的開始。

不過強度更高的運動對健康有更大的影響，可將早逝的風險降低31%，強度提升到讓人心跳加速、出汗和喘氣，例如跑步或快速騎單車。若每周進行至少150分鐘中等強度運動，更可以避免1/6的早死風險。

示意圖。設計圖片

同場加映：心臟衰竭5大徵兆

台灣心臟外科醫生張效煌在節目《名醫觀點》指，心臟衰竭有5大徵兆：

1. 吃飽飯後容易氣喘

2. 洗澡後容易氣喘

3. 活動後容易氣喘

4. 經常冒汗

5. 臉部容易泛紅

張醫生指出，通常吃飽飯和洗澡後，人體的血液循環會增加，同時增加心臟負擔。這5大徵兆均需要多加留意，嚴重可能會導致猝死。

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同場加映：心肌梗塞9大風險因素

根據本港衞生署資料，在2021年，心臟病在本港最常見致命疾病中居第3位。在因心臟病引致的6595宗登記死亡個案中，大部份（59%）為急性心肌梗塞（突發性心臟病）和缺血性心臟病。大部份心臟病是可以預防和控制的。一項國際研究指出，全球90%的心肌梗塞（突發性心臟病）病例是由9個可改變的風險因素共同導致：

9個因素增加心肌梗塞風險

1.吸煙

2.進食蔬果不足的不健康飲食

3.缺乏體能活動

4.過量飲酒

5.中央肥胖

6.高血壓

7.糖尿病

8.血脂水平不理想

9.精神壓力

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