睡眠不好竟因腸胃差！3穴位養胃安神、色胺酸食物助眠好睡

睡眠不好，竟然是因為腸胃差？

• 一躺下就胃酸逆流
• 躺下很久，就是睡不著
• 一點風吹草動就醒來
• 睡到自然醒，發現才凌晨4點
• 總是找不到好躺的枕頭或姿勢
  

【胃不和，則臥不安】
腸胃問題，已經是現代人的通病，每個人應該都曾有過脹氣、胃酸逆流、腹瀉或便秘，但因為這些問題很常見，也就不太重視，想說過一兩天就會好了吧！或是吃個胃藥、瀉藥暫時緩解症狀就好，長期忽視腸胃問題的結果，竟然造成睡眠上的困擾，印證了千年前的黃帝內經：「胃不和，則臥不安。」腸胃功能不和諧的話，則臥床入睡不能安穩。

【血清素】

人體內的血清素（Serotonin）濃度如果低下，就會容易生氣、焦慮、憂鬱、悲傷，許多抗憂鬱的藥物就是幫助提高體內的血清素，而帶給人快樂、幸福的感覺，因此血清素又稱「快樂素」。

眾所皆知的褪黑激素（Melatonin）是幫助我們入睡的重要賀爾蒙，而血清素正是褪黑激素的主要原料，一但血清素濃度不足，褪黑激素自然也會不夠，就會造成晚上翻來覆去、徹夜難眠！

血清素與大腦活動如此密切，然而研究發現血清素卻只有10％是由大腦分泌，人體90%的血清素都是從腸胃細胞生成的！如果能維持腸道的正常功能，就能掌握快樂、好眠的秘訣！

【飲食3招養胃安神】

• 工作空檔的吃飯時間十分寶貴，狼吞虎嚥的情況下，食物沒有經過牙齒的咀嚼、和唾液中澱粉酶的消化，就直接進入腸胃，自然會增加腸胃嚴重的負擔。
  
  吃飯可以快，但是要多咀嚼，每口咀嚼至少15下，咬碎食物、讓食物在口腔充分與唾液混合後，就能提高腸胃消化吸收的效率，減少脹氣的情形。
  
  
• 吃飯時避免喝太多湯或飲料，過多的湯湯水水會稀釋腸胃中的消化液，造成消化效率降低，此外，邊喝湯邊吃飯也會減少咀嚼的次數。
  
  建議吃完飯後再喝湯，容易脹氣打嗝的人，也要少吃燴飯或是湯麵。
  
  
• 飲食除了補充蔬菜纖維、多喝水可以幫助排便，更要攝取足夠的蛋白質，因為製造血清素的重要原料「色胺酸」，是我們人體無法自己製造的，只能靠飲食補充取得。
  
  建議補充紅豆、黃豆、小魚乾、鮭魚，賴醫師自己常常會將這些富含色胺酸的豆類和魚乾加入白米中，一起放入電鍋中烹煮，等電鍋跳了，就是一道美味的「日式雜炊飯」。
  

【中醫3穴促消化】

• 『足三里』
  • 功效：調理腸胃各種問題，是中醫穴位中消化系統疾病的首選！
  • 位置：小腿外側，膝蓋下4根手指，中間粗粗的脛骨往外1根食指
    
    
    
• 『中脘』
  • 功效：幫助緩解吃太飽脹氣、胃酸逆流
  • 位置：肚臍正上方4根手指，按壓有痠痛感，可以用拇指在穴位上順時針按揉
    
    
    
• 『土水穴』
  
  • 功效：對於長年的腸胃疾病，能幫助減緩症狀
  • 位置：掌心朝上，大拇指的掌骨中點
    
    

平常養成飲食3招的好習慣，配合按摩中醫3穴，就能預防腸胃的問題。But！就是這個But！如果已經有嚴重的腸胃問題、睡眠障礙，建議還是要找您信任的中醫師，把脈診斷後，開立適合您的中藥處方來治療，千萬別心存僥倖，覺得會自己好，而讓小病變成大病！