太熱容易自律神經失調！找不出原因的失眠頭痛，用5招助...

炎炎夏日連日高溫，各種腸胃問題、頭痛失眠、疲勞倦怠的小毛病，都不知不覺找上身，讓人難以忍受嗎？日本專家指出，每到炎熱的夏季，自律神經就容易疲勞且負擔過重，導致腸胃不適、頭痛等各式各樣的症狀。此時，可透過5點生活日常習慣來減少身體負擔，讓自己舒適地度過炎熱夏季。

夏季的炎熱環境會對身心帶來負擔

日本東京疲勞睡眠診所院長梶本修身表示，自律神經控制著體溫、血壓、呼吸、心跳數、消化吸收、睡眠…等人類生命所需的必要活動。夏季時因為氣溫高，為了散發體內熱度，使人體體溫維持在穩定的溫度，身體便會透過促使流汗、擴張體表血管提升血液流動等方式散熱。

而室內外的劇烈溫差、強烈的紫外線，因過度炎熱導致睡眠不足等，都是加重負擔的主要原因。若過度使用導致疲勞，就會讓交感神經與副交感神經平衡崩壞，產生腸胃不適、便秘、下痢、頭痛、暈眩、心悸、失眠、憂鬱、慢性疲勞、倦怠等身體、心靈上各式各樣的不適。

梶本修身更進一步指出，若是這個問題放著不管，由於光靠自律神經已無法妥善維持身體所需，內分泌系統與免疫系統就會開始工作代償，導致胰島素阻抗、血壓升高、肥胖，並提升糖尿病、脂質異常、高血壓、心血管疾病等嚴重疾病的風險。

5點生活日常習慣減少負擔，順利度過炎熱夏季

因此，梶本修身提出5個夏天生活要點，來減少炎熱對身心造成的負擔：

室溫24度最舒適、室內外溫差大別忘記保暖

梶本修身表示，腦部作為自律神經中樞，冷卻相當重要，若無法順利冷卻，就容易加重其負擔。此時，對腦部來說最舒適的氣溫為22.5～23度，透過從鼻子吸入冷空氣，並通過鼻腔深處的微血管進行熱交換，就能讓腦部冷卻。可將空調溫度設定為24度較為舒適，若是覺得24度太冷的民眾，可加穿薄外套保暖。

除此之外，由於夏季室內外溫差大，日本東急醫院心理治療內科主任伊藤克人也曾表示，在開冷氣的辦公室內可以準備薄外套，逛賣場等有開冷氣的場所則可以準備絲巾禦寒，以免身體在一天內要適應過大的溫差。

此外，或許不少民眾會感覺喝熱水、熱敷有助於放鬆，然而夏季本就較為炎熱，身新醫學診所院長梁恆彰等人所著的《自律神經失調：冷處理、抗發炎》書中也指出，在溫暖環境下再給予熱刺激，會使交感神經作用變強，容易產生心跳加速、氣管放鬆、腸胃減緩、便秘與食慾不振等症狀。因此為了不要讓身體過熱，反而應該維持環境涼爽，喝冰涼開水、吃一點冰消暑，反而會變得輕鬆愉快，甚至改善睡眠。



睡午覺補充夏季較少的睡眠時間

梶本修身表示，夏天由於日出時間早，人體會較早開始沐浴在陽光下，導致睡眠時間變短、品質也變低。有資料顯示，夏天的睡眠時間平均比冬天短25分鐘。然而，睡眠對減少身心負擔相當重要，為了補足睡眠時數，建議午睡10～25分鐘。不過，由於午睡超過30分鐘會造成夜間睡眠負面影響，留意別睡超時了。

順天堂大學醫學院教授小林弘幸則表示，睡眠不足會讓自律神經失衡、混亂，建議民眾透過將房間燈光調暗、睡前伸展提升副交感神經運作，令自己晚間能容易入睡，以獲得充足睡眠。

戴太陽眼鏡隔絕紫外線傷害

梶本修身指出，強烈的紫外線會破壞DNA，是動物的大敵。也因此沐浴在紫外線下身體會進入「備戰狀態」，製造出黑色素使肌膚變黑就是其中案例，為了從紫外線中守護身體，自律神經因此強力運作。此外，眼睛沐浴在紫外線中也會讓角膜受傷造成發炎症狀，也會加重身體負擔。因此夏季外出時，請戴上隔絕紫外線的太陽眼鏡吧。

運動注意適量不過度

梶本修身表示，在僅僅是普通生活就會為自律神經帶來負擔的夏季，減少運動量相當重要。平時有在持續跑步、健走的民眾，可將其距離與時間縮短，刻意減少負荷。

梁恆彰醫師也曾為文指出，運動過勞、過度訓練也可能導致交感神經持續興奮。因此，民眾若發現運動後舒暢的感覺消失，反而更累，又或者總覺得身體微恙、胸悶，除了就醫請醫師評估外，也可以試著減少咖啡、茶，避免交感神經太過亢奮。

夏季改採淋浴方式洗澡，泡澡應留意水溫避免過熱

泡澡雖是許多民眾的紓壓方式，然而梶本修身指出，夏天在高溫多濕的浴室內泡澡，腦部難以冷卻，因此建議夏天不要泡澡，改成短時間的淋浴較佳。

研究自律神經的名古屋大學教授佐藤純也指出，溫度太高的熱水澡促使交感神經亢奮，因此是不建議的。此外，泡澡起身後，體溫會迅速下降，部分民眾對前後溫度變化過大的環境會吃不消。若夏天真要泡澡，建議水溫降至39～40度，甚至降到38度左右即可。