五十肩一定得痛好幾年？醫師4個原因解析：多吃這樣讓肩...

五十肩治療後想全好，簡易保養這麼簡單！

「五十肩」的特色是會痛很久，很久，非常久。

拉傷或是碰撞等其它問題都只需要休養一兩天，頂多到一兩週，但是問問五十肩肩友，短的說自己痛三個月，長的到幾年後都有人還在痛，痛到受不了，來找我做「肩關節囊擴張術」的五十肩肩友，兩年以下，都算資淺呢！

五十肩真這麼難好？這個問題是也，非也。

五十肩的原理是關節囊發炎黏住，因為黏住所以會痛會卡，但人體本來就有自己一套自我修復的機制，輕微五十肩的肩友，認真做個一個月復健，也會有所進展，那為什麼有些人會肩痛到數年以上？可能的原因有：

首先，您的肩痛不是五十肩

先別笑！五十肩的人口盛行率不過才百分之五，肩部疼痛還有鈣化、肌腱斷掉等各式問題，偏偏肌肉等軟組織需要的是休息，而關節囊的問題，需要的是活動。

常見到未就診的肩友，覺得自己是五十肩，便超認真的聽左鄰右舍說拉單槓、游泳或是甩手，每天照三餐各做一回，然後就把肌腱拉得更斷了，原本的輕微撕裂傷，變成必須開刀那麼嚴重。

最大的因素就是「沒有確診」，而做了錯誤的方式，當然一直肩痛不會好！反而還更加嚴重！

無論是不是五十肩，先確診才是上策。

再來，是五十肩但沒有保持關節囊活動

有人覺得自己是五十肩，當然也會有人覺得自己不是五十肩。

剛好跟樓上相反，在肩部疼痛時，不敢動、怕更痛或是因為亂動造成其它狀況，甚至去買了吊帶把手吊起來，深怕別人碰撞。

於是，關節囊內的沾黏，因為肩友保持不動，黏得更好了、更緊了！這跟三隻小豬的故事很類似，茅草屋大野狼一吹就倒了，但是水泥塗的真磚實牆，可得費神拆很久了！

只有正確的診斷，才會有正確的治療！當確診五十肩後，無論是何種治療選擇，請積極、完整治療。

第三，五十肩治療後沒有肌肉重建

人體少動的肌肉48小時就會開始水解，史上最精省的不是慣老闆，而是自己的身體，那有什麼十天預告期，沒有在動，就是沒有功能，沒有功能，兩天內就準備就地解散，連遣散費都不會給，直接往下水道送。

而肌力與肌肉大小，是直接成正相關的，肌力不足，難以應付日常活動，衍生而來的代償及肌肉拉傷、體斜腰歪等等問題，便會讓肩友覺得這裡酸痛、那裡不適。

有時候肩友明明積極治療了，關節囊已經沒有沾黏，但是肩部使用上仍然不順手，多半是肌肉力量還沒到位所致。

說了這麼多，不如直接來做運動好了，道具跟做法也很簡單，一條方便攜帶的彈力帶，就夠肩友訓練自己的手臂肌肉了！

最後，五十肩友飲食沒有多補充蛋白質

這也是為何長期肩痛的肩友，除了疼痛與失眠看起來無精打彩，還容易有駝背、腰酸、背痛等問題，就是因為您的肌肉，已經撐不住您的身體了，除了前面說的運動，「蛋白質」是肌肉的原料，要馬兒好，馬兒要吃好草。

年紀大了，對肉類的慾望會下降很多，特別是最近流行城市小農，家裡自己種的菜，吃都吃不完！若是牙齒的問題，請盡早處理，若是口感或信仰的問題，則可以植物類的蛋白做為補充來源，像是南瓜子、蘆筍、白花菜、花生、燕麥等，都是很好的來源，或是用喝的豆漿，甚至市售的高蛋白飲品，都是非常好的來源。

五十肩在當代，因為醫療科技發達，已經是很簡單處理的小病，不需要像古早人一樣，疼痛拖了三年、五年，還留了個需要用「不求人」才能搔背癢癢的後遺症，早期診斷、早期治療，永遠是醫療的黃金原則。