|
現代人工作壓力大，加上飲食習慣的影響，便祕、消化不良、腹瀉等腸胃不適的症狀越來越普遍。每週解便次數少於三次、排便須用力且排出乾硬的糞便，這都是便秘。出現以上情形，有營養師分享6大「便秘剋星」，建議可以透過食物養成順暢的好體質。
經常有人問「為什麼吃了各種益生菌連軟便劑都試了，還是上不出來？」而她追問之下，才得知對方因為想要減肥又怕胖，餐餐水煮還吃得少，就連水都不太喝。她指出，其實大部分的便秘都和飲食生活習慣不良有很大的關係。並整理出
「便秘剋星」6招營養這樣吃：
●水：糞便灑水 減少摩擦力 更好上！ 尤其早上起床就來一杯常溫水來促進腸反射順暢一下，每日水份至少1500-2000cc。 ●蔬菜：腸道推土機 把糞便推出來 蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動，還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定。 ●水果：纖維+水 更給力 推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果，含水量高。 ●粗雜糧：礦物質鎂 放鬆腸道更容易 推薦弛緩性便秘的人攝取，可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力。 ●油：讓糞便柔軟平滑 適量的油抵達腸道，可以使糞便軟化幫助成形，讓排便過程順暢。 ●好菌：腸環境好 自然順順順 每天喝優酪乳、吃優格 幫助養好腸道菌叢，也補充到鈣質幫助肌肉放鬆 一舉數得。
| 
提升卡
置顶卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
