美国研究：做 20 分钟有氧运动能提升免疫力！

天气温逐渐转凉，早晚温差渐大，在这样的季节里就很容易感冒。要增加免疫力的方法就是要睡眠充足、适当运动，以及健康饮食，这样有助于增强免疫力，对于生病后的康复，也有相当大的好处。

根据美国研究发现，一周做 2-3次 20分钟有氧运动，能降低身体发炎指数。 根据许多研究实证，正确与适当的运动，能促进新陈代谢、抗老，以及增强个人的免疫能力，虽然这是大家都懂的道理，但是要做什么运动以及做多久才有效果，这方面就很多人较为生疏。 做有氧运动 20分钟能提升免疫力 根据美国研究证实，一周做上 2-3次 20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力，以及降低急性上呼吸道感染的危险。而 30分钟以上的有氧运动，则可以降低身体的慢性炎症反应。

千万可不要小看身体发炎的问题，如果常常没有原因的疲惫、酸痛，或是有过敏的问题，这些都是身体发炎的症状。有氧运动的好处很多，像是减肥、增加心肺功能、预防骨质疏松等，但很多人不知道，其实运动带来的好处不只这些，它还能改善全身的循环系统，把身体中造成发炎的废物排出去。 适度运动有抗炎作用 根据研究，适度运动有抗炎作用，不过他们并不确定高强度运动是否也能有同样效果。

韩裔的 Hong教授在《大脑、行为和免疫 (Brain,Behaviour and Immunity)》期刊所发表的一篇研究报告中指出：「患有慢性炎症性疾病的患者应该总是在咨询他们的医生关于适当的治疗计划，但是得知运动可以作为对抗炎症的可能方案的确是一个令人兴奋的进展。 」 在研究中，作者招募 47位健康成人作为受试者，检视 20分钟的中度运动所诱导的儿茶酚胺（catecholamine）生成，对于单核球（monocytes）产生肿瘤坏死因子（tumornecrosis factor）的影响。实验结果发现，受试者在运动时脑部及交感神经系统（sympathetic nervous system）出现活化，并具有抗发炎（anti-inflammatory）的效果。

作者表示，光是每日 20分钟中度的跑步机运动，就有机会使受到刺激而制造肿瘤坏死因子的免疫细胞数目下降达 5%。 癌症是一种身体的慢性发炎 癌症是一种身体的慢性发炎，而很多人想要透过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症，却有些人有效、有些人没效。其实最天然健康的消炎方式是「运动」。运动不只可以消除已经发炎的问题，还可以增加身体的抗发炎能力，从根本开始远离发炎体质。根据加拿大萨省大学（Universityof Saskatchewan）物理治疗系副教授斯科特·布彻（Scotty Butcher）在一项女性研究中发现，年龄在 50～75岁的女性，如果运动能力差，死于癌症的机率是运动能力好的人的 2 倍，死于其它慢性病等原因的机率则增高到 4 倍。

真的吗？这是真的吗？