空腹运动一定比较好？两大重点要考量!

养成规律且适当的运动习惯是身体健康的根本之道，而在进行各种不同的运动后需要进食补充营养也是基本概念，但针对运动前到底要不要吃东西的议题，却是众说纷纭，社区健康组在官网上表示，是否能空腹去运动要视运动时间、运动强度等决定，并提出几项注意事项供民众参考。

若要进行长时间中强度以上有氧运动，例如跑步1小时以上，这时就建议运动前需进食，以有氧运动为例，进食时间一般建议为运动前至少1小时为佳；进行短时间低强度运动，如30分钟的散步时，则不一定要进食。

以70公斤成年人为例，若需在运动前1小时进食，建议补充0.5克碳水化合物／每公斤体重，此量相当于1根小香蕉配上250毫升的运动饮料，这时补充食物应为碳水化合物为主，并以低脂肪、低纤维为原则，其它类型运动则视强度做增减。

此外，针对运动前进食形态，避免摄入高脂及高纤维食物，才能预防运动时食物仍在消化或产生胀气而引起的肠胃不适；且运动前要摄取的食物必须适量，因为较为激烈的运动会将血液带至四肢，让消化道相对缺血，此时也会造成肠胃不适。