頻尿起因於自律神經！2招壓穴扭腰鍛鍊骨盆底肌、平衡自...

不少為頻尿所苦的人都曾聽說，頻尿是骨盆底肌群衰弱所致，但其實並不完全是如此。有種頻尿的原因出在自律神經，當年紀增長、自律神經與大腦間的協調性受到影響、過度敏感，就算尿液不多也會想要跑廁所。

日本知名針灸教授推薦：只要雙手叉腰彎彎腰、扭扭腰，刺激位於背部、臀部的穴道，就可能具有平衡自律神經的效果，幫助預防頻尿！

刺激穴道三焦俞、仙骨孔調節交感神經，可望幫助預防頻尿

日本倉敷藝術科學大學客座教授、針灸師內田輝和表示，到了一定的年齡，不少人會逐漸開始受到頻尿困擾，尤其是夜間頻尿，不但干擾睡眠，離開被窩時的溫差也容易使血壓提高，嚴重影響健康。

對此，內田輝和建議透過扭腰體操來改善。內田輝和進一步解釋，排尿受到自律神經與大腦間的網路所支配，當自律神經中的交感神經活化時，膀胱會放鬆、開始累積尿液，等到某個程度後腦部會感受到尿液，並下達排尿的指令給身體；當副交感神經活化後，會使膀胱收縮、開始排尿。

當年紀逐漸增長，這樣的網路可能會變得敏感而引起「誤觸」，即使膀胱沒有累積足夠的尿液，也會想要排尿。因此內田輝和推薦進行扭腰體操，幫助刺激背部的「三焦俞」以及骨盆的「仙骨孔」，具有調整交感神經、副交感神經間平衡的作用，能藉由腦部的網路運作趨於正常，達到預防頻尿的效果。同時，扭腰的動作也具有緊實肛門、強化骨盆底肌群的效果，這都可能對預防頻尿有效。

日本神尾針灸院提供之資訊也指出，三焦俞位置處的僵硬可能導致腎上腺與脊椎間的神經受到壓迫，讓腎上腺功能降低，而由於腎上腺除了調整體內血壓、血糖外，也具有調節體內水分及鹽分量的功能。

內田輝和分享，輕度頻尿的患者練習過扭腰體操後，約2周就可能感受到改善；也曾有患者每晚因頻尿要起來4～5次，持續練習後只需要起床一次排尿，大幅提升了睡眠品質。

彎彎腰、手插腰搖一搖幫助預防頻尿

動作一：按壓三焦俞扭腰動作
三焦俞穴位於腰部稍微上面，背部中央線向外約2指處（三焦俞周邊有交感神經的反射區域，不用找得非常精確也沒關係）。

站直抬頭挺胸、雙腳與肩同寬，用雙手拇指按在三焦俞穴。
臉部稍微上揚，雙手出力按壓穴道，如同搖呼拉圈一般搖晃身軀，順時鐘五次再逆時鐘五次。每天做一回即可。

動作二：骨盆仙骨孔
仙骨孔是主掌尿道括約肌的穴道，位於臀部上方三角形地帶骶骨處，其周邊具有著骨盆內臟神經的副交感神經反射區。

雙手插腰，左右手拇指分別落在左右側仙骨孔上。
拇指出力按壓同時腰部向後彎折、肛門出力緊縮，持續做10次為一回。每天做2回即可。

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