保持健康且长寿3要件; 研究：最重要的做越少寿命越短!

许多专家认为，改善身体健康的基本方法是健康的饮食、适量的运动和充分的睡眠。根据2017年诺贝尔医学奖的论文，在这三者之中，睡眠最重要。许多的流行病学研究表明，睡觉时间越短，寿命就越短；因此要想保持健康而且长寿就要多睡好觉。

事实上，许多疾病都与睡眠不足有关，最普遍的就是心血管疾病、肥胖症、糖尿病、忧郁症、焦虑症、老年失智症和癌症等等。若睡眠时间少于7小时，免疫系统和认知能力都开始受到影响；若20个小时不睡觉，就会出现醉酒一样的反应。

人在睡眠时，身体器官也借机休息和修复，例如心率会大幅下降，比清醒的时候每分钟少10到30次。换句话说，睡眠可以说是心脏的休息时间。在入睡之后，肠胃的蠕动减慢，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，每两三天就要新生一次，而这个复制修复过程也是在夜间睡眠时进行。

全身的肌肉在睡眠的时候才会处于松弛状态，同时分泌生长激素来恢复和重建身体的组织促进肌肉复生。大脑是高度而且精细的脑细胞活动，过程中产生大量的代谢废物，需要脑髓液将它们清除。只有在睡眠的时候，脑细胞变小，留出空隙来让脑髓液流动，带走这些废物。