「1年感冒3次以上」代表免疫力變差了，快補2水果提升抗...

你的免疫力是否變差了？自我檢視一下吧

「1年感冒3次以上」的人代表免疫力變差了

「免疫力」不像血壓、血糖值與膽固醇值一樣能夠測出具體的數值，但是仍可透過血液檢查確認與免疫相關的蛋白質（免疫球蛋白）、白血球與淋巴球數值，藉此推測「免疫力是否夠高？」、「免疫是否失衡？」因此只要定期接受健康檢查，就能夠發現免疫力低下造成的身體不適與疾病吧？

此外想要確認自己免疫力狀態時，有個最簡單的自我檢視方法，那就是「1年是否感冒3次以上」？「1年只感冒1～2次」時代表免疫力正常，「1年感冒3次以上」時就代表免疫力確實變差了。

勾選符合自己狀況的項目。符合任1項就代表「免疫力可能變差了」，3項以上就代表「免疫力變差的可能性很大」，請立即修正生活習慣。

免疫力自我檢視表
經常感冒
感冒都很久才好
經常口內炎
假日都在家中悠閒度過
經常便祕或腹瀉
體寒
晚上很晚才睡
不吃早餐
總是淋浴，不太泡澡
不太注意營養均衡
經常外食
假日喜歡獨處更勝於和朋友出門
很在意他人對自己的看法
一點小事就覺得沮喪
很難睡著
覺得有壓力
總是憋著真心話不敢說出來
沒有嗜好
個性一絲不苟
對「吃」沒什麼興趣
很少捧腹大笑

含有大量維生素C與植物化學成分的柑橘

●冬天吃的柑橘健康效果能夠維持到夏天！

「吃了柑橘就不會感冒」、「3顆柑橘，不會生病」。各位是否記得阿公阿嬤曾這樣叮嚀過自己呢？

相信各位都明白，「不會感冒」、「不會生病」 ＝免疫力呈現在最佳狀態。因為柑橘富含維生素C，能夠提高對病毒與細菌的抵抗力，進而提升免疫力。

柑橘、柳橙與檸檬等柑橘類水果，含有植物化學成分──類胡蘿蔔素，尤其是日本常吃的溫州蜜柑，更是含有非常豐富的類胡蘿蔔素──β-隱黃素。

β-隱黃素能夠預防自由基與癌細胞造成的細胞傷害，提升身體的免疫力。

含有大量維生素C與植物化學成分的柑橘β-隱黃素停留在體內的時間比β-胡蘿蔔素還要久，因此據說在柑橘盛產的冬季食用，效果能夠持續到夏天。

蜜柑中β-隱黃素的效果
提高免疫力
預防骨質疏鬆症
預防第二型糖尿病
打造美肌
抑制致癌機會



成熟前後都有助於提升免疫力的香蕉

●冷凍可提升抗氧化能力！

香蕉的醣類含量很多，或許會有人怕胖所以敬而遠之。但是香蕉和使用砂糖製成的點心不同，含有維生素、鉀等礦物質、膳食纖維以及餵食腸內好菌用的寡糖，其實是非常健康的食物。

最有趣的，是香蕉對提升免疫力的效果，會隨著熟度出現少許差異。例如：成熟前的綠色香蕉富含抗性澱粉（Resistant Starch），能夠成為好菌的糧食。「難消化性」的性質使其不會在小腸就被消化，能夠確實到達大腸促進好菌繁殖，提高腸道免疫力。

香蕉成熟後表皮會逐漸變黑，這時就有助於增加與免疫功能有關的白血球。再將成熟的香蕉拿去冷凍，可以增加屬於植物化學成分的多酚，提升抗氧化能力。

藉香蕉提升免疫力的食用方法
香蕉不僅能夠在工作前補充熱量，也很適合在活動與運動後消除疲勞。晚間食用也可望達到助眠效果。

想提升免疫力就要勤做運動了