运动饮料怎么喝、何时喝才最有效？

天气好热！许多人都知道在运动、大量流汗之后可以喝些运动饮料来补充电解质，但你知道运动饮料怎么喝、何时喝才最有效吗？微笑药师药局廖伟呈药师表示，运动饮料主要是针对运动时间大于1小时且有大量流汗的高强度运动者所设计的，且建议在运动后15分钟后饮用，可补充身体因运动、流汗所流失的热量及电解质，达到恢复体力、补充水分的目的。

谈到运动饮料，大家直觉可能会想到「就是运动时喝的」、「流很多汗的时候也可以喝」，但你知道从事哪类运动该喝运动饮料？什么时候喝才好？没运动可以喝吗？廖伟呈药师针对民众针对运动饮料的常见问题，简要说明如下。

一、谁需要喝运动饮料？

廖伟呈药师表示，一般渗透压大于330mOsm/kg的运动饮料是以糖分、水分、电解质等为主要成份，是针对运动时间大于1个小时、且具有大量流汗者所设计的，以补充因运动、流汗所流失的热量、水分及电解质。

二、何时喝运动饮料最好？

运动饮料一般建议在运动后15分钟后饮用，帮助恢复身体能量；廖伟呈药师补充，像是跑马拉松这类长时间持续性的运动时，中途也可适量饮用以补充流失的热量及电解质。

三、没运动也能喝运动饮料吗？

过度摄取电解质会增加肾脏代谢负荷，因此若是没运动却习惯性饮用运动饮料，不仅会加重肾脏负担，且运动饮料的含糖量高也会增加热量摄取，长期下来恐不利健康。