睡醒還累、半夜醒來睡不著…這4種狀態原來就是沒睡好！

可能你和我以前一樣，不知什麼是睡好的感覺

在四十歲之前，我因為長時間錯把工作當成人生成功的基石，且不把睡眠當回事兒，沒睡好變常態，成為一個忘記「睡好覺」是什麼感覺的人。後來有次我去台中參加單車比賽，前一晚落枕痛得不得了，就在旅店附近找了間中醫診所，請中醫師幫我針灸，整骨師喬了後，並幫我開了一副可以睡很沉的中藥。天時地利人和，雖然在異地旅店，但那天晚上我得到了一個非常好的睡眠。

自從那次之後我才知道，哇！原來覺睡好是這樣的感覺啊！起床後心情愉快，精神飽滿，思緒清楚，落枕也很快就痊癒了，也因為事隔多年又嘗到了睡好覺的滋味才明白：「哦，原來日常生活中的我，一直都是處於沒睡好覺的狀態。」從此以後，因為發現把覺睡好能如此輕鬆愉悅，所以，睡好覺變成了我認真努力想要達成的人生目標之一。

以下為幾種沒睡好的狀態：

1. 到了晚上十一點還沒有睡意

正常的身心會跟著日月交替升起與落下，夜晚來了身心也會漸漸進入休息狀態，中醫常說晚上八點後就不要再做什麼劇烈的事情了，像是運動、工作、吵架生氣、看激烈劇情的影片。

這幾年漸漸的能體驗到這個自然規律的美妙了，到了晚上八點多就會感到疲累，十點前睡著，早上睡到自然甦醒。自然醒的時間不一定，會依照個人身心勞損的狀態，我通常在有做重訓或運動時間長或煩心的工作多時，會睡到早上七、八點才醒（睡十個小時其實不奇怪呦），不那麼疲勞的狀態時，才會在早上五、六點精神飽滿的自然醒。

如果你是每晚都超過十一點，甚至是到半夜一兩三點累到不行才去睡，如果是這樣很難體驗到把覺睡好的感覺是什麼。就像沒喝過冰島水的人，很難了解冰島水喝起來的感覺，習慣喝冰島水的冰島人突然喝到其他地方的水就馬上可以分辨出能量差距。睡好與睡不好的人也會這樣，所以有可能你和我以前一樣，一直是個以為自己有睡好，但其實不然的人。

晚上十一點以前沒睡為何就是睡不好呢？因為身心跟著天地宇宙節奏運行會最順，秋收冬藏春耕夏耘，日出而作日落而息，心靜，身動，營養均衡剛剛好。順服著身心原始宇宙的設定去生活，身心都會用祂最美好的舒暢感給予回報，就像我們好好保養車子，車子開起來就會很舒暢順遂的那種美好感。睡好是一種珍貴的美好舒暢，我們的人生也會因為睡好了而萬事美好起來。

2. 要喝了酒或吃了安眠藥才能入睡

如前面所說，酒精會影響我們進入深沉睡眠，安眠藥是化學合成物造成的負面影響更大，有很多可怕的副作用，靠酒精與安眠藥入睡的人可以說是給了自己好像有睡的假象，卻無法達到睡眠時身心需要的修復與淨化。長時間使用化學藥物入睡會造成永久的損傷。

雖然中藥也有強力讓人入睡的天然藥物，但我問過中醫師，非到不得已時，是不建議使用強力安眠方的，因為用久了會失效，再來藥效太強容易造成身體的損傷與偏斜，中醫建議將「心靜 / 身動 / 營養均衡」做均衡扎實後，身體進入自然呈現的睡眠狀態，才能得到真正睡眠的好處與回饋。

3. 入睡還可以，但半夜醒來就睡不著了

記得我有好一陣子常常會在半夜大概兩三點的時候醒過來，總之是睜著眼怎麼也睡不著了，腦子停不下來的想東想西非常討厭，這個症狀持續了好幾年，後來才知道這是因為身體運動過度，造成勞損，是身體失衡了造成的結果。

如果遇到這個情形怎麼辦？練習正念靜心會有幫助，接受也有幫助，日常將運動量降低，尤其是高強度的運動，像是重訓、間歇跑，總之激烈的運動先停一陣子，採取戒糖飲食，如果你是一直不運動的人，就要加入適量運動，肯定可以幫助睡眠。

4. 睡醒後感覺疲累，腦昏昏沉沉，身體酸痛

可能你都沒有上述狀況，但睡醒之後感覺疲累，腦昏昏沉沉的，身體酸痛，這樣也是睡不好，需要覺察是什麼環節出了問題。

晚上怎么也睡不着 怎么办

感觉要让身体累一点，才能更好入睡，突然想到我的大叔里至安说的话

失眠多梦，心慌意乱，原来是没睡好，失眠很痛苦的呀。