只要吃了东西之后,就会觉得肚子很胀,或是容易拉肚子、便秘,代表肠胃的消化功能不好,没办法正确处理吃进来的食物,才会一吃东西就不舒服。像这种时候,就要选择让肠胃负担比较少的食物,并且多喝水、多做一些运动,锻炼核心肌群以便帮助肠胃蠕动。 不过消化不良还是有分成好几种,有些人只是吃完东西的时候会肚子胀,通常只要改变饮食习惯、少吃点产气食物就会好;但有些人是会拉肚子、会便秘,这时候可能就还有许多其它的原因必须解决,像是肠躁症等,就需要特别注意,如果改变饮食习惯之后都没有改善,最好还是看医生检查。 容易脹氣的人不該吃的「產氣食物」" data-reactid="21">容易胀气的人不该吃的「产气食物」容易胀气的人,除了总是吃饭吃太快、边吃边讲话,让自己吞了许多空气,或是让肠胃要花更多力气去消化「没有咬碎的食物」之外,多半都是因为吃了「产气食物」,这些产气食物中含有短链碳水化合物(FODMAPs),也就是比较难消化、吸收的碳水化合物,所以在肠胃中停留的时间比较长,就导致胀气。 但到底吃什么产气食物最容易不舒服?其实因人而异,有些人喝豆浆就会不舒服,有些人却不会,所以还是要观察自己吃什么最不舒服,从这个地方开始下手。 1. 各种豆类,如:红豆、绿豆、黄豆、豌豆等) 2. 部分蔬菜,高丽菜、卷心菜、球芽甘蓝、洋葱、芦笋 3. 大部分的水果 4. 小麦制品如面条等 5. 人造的甜味剂、添加物、加工食品 6. 糖分、甜食,如代糖、果糖、山梨糖醇、蜂蜜 7. 牛奶类,乳糖、奶类制品如优酪乳、优格 容易拉肚子的人不該吃的「腹瀉食物」" data-reactid="32">容易拉肚子的人不该吃的「腹泻食物」而容易拉肚子的人,撇除吃坏肚子或是感染疾病等原因,也很有可能是因为过度刺激肠胃蠕动而导致的。比如对便秘的人来说,吃高纤可以刺激肠胃蠕动,又可以带走坏菌,所以常常会多吃「高纤食物」。 但如果吃太多水溶性纤维,因为水溶性纤维人体没办法吸收,加上又只能溶于水中,身体为了排出这些纤维,反而容易造成腹泻;而吃太多产气食物也是一样,产气食物会让肠胃消化功能变差,大肠不吸收水分,自然就容易拉肚子。 所以除了上述提到的 7 项不应该吃的食物之外,容易拉肚子的人,最好也要少吃富含水溶性纤维的「高纤食物」。 1. 富含水溶性纤维的高纤食物: 1. 燕麦、大麦、南瓜 2. 车前子、爱玉子 3. 高丽菜、花椰菜、红萝卜、马铃薯 4. 梨子、香蕉、苹果、草莓 5. 海带、海草、珊瑚草、蒟蒻 6. 木耳、香菇
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