4个饮食坏习惯，容易招来糖尿病，希望及时改正

说到乙肝，或许大家印象当中，会将“乙肝大国”这个标签跟我们国家挂钩，但孰不知，近些年来，乙肝人数已经越来越少，随之而来的，反而是糖尿病这一慢性疾病，正呈现爆发式的增长。


据统计，我国的糖尿病人数，已经占据了全球糖尿病人群的四分之一，而其中，糖尿病的发生，跟我们的日常饮食实际上有着密切的联系。

4个饮食坏习惯，容易招来糖尿病

1、只吃精细粮食
精细粮食是我们餐桌上的主食，尤其是现代人生活水平提高之后，粗粮吃得越来越少，这种饮食习惯实际上是不健康的。


过于精细的饮食，虽然吃起来容易消化，但是对于血糖来说，却并不是一件好事，失去了膳食纤维和维生素等营养成分的精细食物，升糖指数会大幅升高，甚至还会因此而出现维生素缺乏等情况，这些因素都会诱使糖尿病的发生。

2、高热量饮食
现代生活水平的提高，人们在饮食上往往会出现一个热量过剩的情况，尤其是吃一些油炸类、汉堡类、碳酸饮料、奶油类食物，这些高热量食物的摄入，会导致脂肪在体内堆积，进而形成肥胖，成为糖尿病的一大诱因。

3、不健康烹饪
虽说我们国家的美食文化底蕴深厚，食物的吃法更是举不胜举，但是，其中的不少饮食方式却是营养师不推荐的，尤其是腌制类、烧烤类、油炸类这些烹饪方式。


经过这些烹饪方式所烹饪的食物当中，实际上含有着不少对人体有害的成分，如丙烯酰胺、亚硝酸盐、杂环胺、苯并芘等，都是致癌的得力帮手，此外，它们还容易导致血糖的不稳定风险增加，所以，我们更加推荐的是蒸煮炖这些烹饪方式。

4、饮食不规律
现代年轻人，饮食上不规律的问题尤其明显，有从不吃早餐的，有经常熬夜吃夜宵的，有一日三餐不准时的，种种行为，都会导致人体的代谢异常，很容易引起糖尿病。

预防糖尿病，这些习惯要养成

1、均衡饮食
预防糖尿病，原则上要讲究定时、定量、低升糖指数、高膳食纤维的均衡饮食模式。


也就是说，日常饮食当中，要讲究精细食物和粗粮合理搭配，同时要注意少吃高糖、高热量食物，多吃一些富含的维生素的蔬菜、水果类，此外，在食物的烹饪方式上，以蒸、煮、炖这些方式为主。

2、坚持锻炼
生命在于运动，身体缺乏运动，代谢能力减弱，脂肪堆积的情况也就会越来越严重，坚持每天30分钟以上的锻炼时间，帮助消耗体内多余的脂肪，避免肥胖出现，对于预防糖尿病是一个重要的措施。