筋肉妈妈告诉妳：运动前中后吃错了，小心白做工！

许多人为了减肥，会故意空腹运动或在运动后不吃东西，以上两种方式都是错误的，会让你的运动成效归零！我们靠运动瘦身是为了「消耗卡路里」、「降低体脂」、「养出肌肉」，改造成自动精瘦好体质。如果不好好补充饮食，肌肉养不出来，体内循环代谢能力也会大幅降低。

许多人为了减肥，会故意空腹运动或在运动后不吃东西，以上两种方式都是错误的，会让你的运动成效归零！我们靠运动瘦身是为了「消耗卡路里」、「降低体脂」、「养出肌肉」，改造成自动精瘦好体质。如果不好好补充饮食，肌肉养不出来，体内循环代谢能力也会大幅降低。

其实，最简单的饮食原则是：运动前中后，只要肚子饿了，就吃东西！聆听身体想表达的声音，满足它的需求，它才能以最美好的状态来回报你。

  

1.运动前有饥饿感→补充低GI含碳水化合物食物　

饥饿代表血糖低，这时运动体能会下降，也无法持续；做有氧时，身体消耗脂肪能力也会下降。俗话说✽空腹做运动，等同白做工！✽运动前最好先补充少许低GI食物，像是还没熟透的香蕉（全熟香蕉GI值太高），是很不错的选择！

2.运动中→补充电解质与水分　

由于水分跟营养物是电解质在细胞内输送的，适当的水分会让身体新陈代谢得好，所以请准备好电解质饮料，随时补充水分，运动时留多少汗，就补充等量的水，或运动中每10～20分钟，就补充200～300cc的水分。

即使你在运动前已经吃过东西，还是可能因为运动强度大，运动到一半肚子就饿了。这时请补充「高GI值食物」（全熟香蕉），让体内血糖值快速上升，才能让体力恢复继续完成运动训练！

3.运动完→不能只喝无糖豆浆

不管是高强度有氧或是重训、间歇，运动完都不能只喝无糖豆浆！强度高会消耗身体许多能量，包含血糖跟胺基酸，因此大量运动后是最需要进食的时候。很多人为了减肥，运动结束完全不进食，第二天早上才吃早餐，这已经隔非常久的时间，对代谢跟身体修复都很不好。

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大量运动后需要补充血糖，「碳水化合物」和「蛋白质」都要摄取， 牛奶也是个好的替代方案，其中有属于碳水化合物的乳糖，也有高含量的蛋白质，另外，动物性蛋白对肌肉修补也比植物性蛋白有效！

如果真的不想喝牛奶，也可用无糖豆浆配水果，番石榴或苹果再加个水煮蛋，这样才能让运动真的有效果！我通常都在运动后吃正餐，让食物营养能充分修补身体组织。

饮食很重要！