易病、易老、易变丑！这些常见的饮食习惯不要有

我们以前反复强调过，一个人的饮食习惯中，往往隐含着抗衰老指数，饮食不注意，吃得不对，很可能会加速衰老。

在外就餐的次数，以及吃零食或一些方便食品的频率，在某种程度上影响着未来我们身体的衰老程度。

比如说一些朋友包里常常装着饼干、巧克力之类的食物，动不动拿出来吃一点，或者在生活中，常用方便面当正餐，这样的朋友，是非常容易衰老的。

饼干、方便面、巧克力这类食物，里面富含糖分、脂肪和反式脂肪酸，经常食用不仅会导致身体早衰，皮肤变得松弛、暗淡、皱纹增多，还会增加身体代谢负担以及提高高血脂、动脉硬化等疾病的发病率。

还有一些朋友，很少在家做饭，经常在外就餐，这也不是一个良好的饮食习惯。

因为常吃外面餐厅的饭菜，糖、油、盐、酒精的摄入量会大大增加，这四种东西，每一种都是「催老高手」，长此以往，必然会加速人体的衰老。

建议大家减少在外就餐次数，每周不超过2次；工作日午餐尽量自带或搭配健康食物。

现在由于工作忙碌，很多人实在没有办法，只能吃外卖，在此建议大家一定要少点下列3类食物。

1.盖浇饭。盖浇饭是菜饭不分离的状态，吃它就会把那些用来调味的油和盐的集合体伴同米饭和菜一起吃进肚子，容易造成高盐、高油、高糖、高能量。

2.洋快餐。午餐最好不要吃洋快餐，洋快餐主要以油炸食物为主，明显存在着「三高三低」，即高能量、高蛋白、高脂肪，低矿物质、低维生素、低膳食纤维。

3.汤泡饭。人们在吃汤泡饭的时候往往在「囫囵」之间就把米饭吞到肚子里了，米饭没有经过正常频率的咀嚼，给胃的消化带来负担。经常吃汤泡饭的人，易引发消化不良。

最后需要提醒大家的是，吃饭一定不要过饱，否则也会加速衰老，如果每顿饭都过饱，这样的人还容易被高血压、高血脂等慢性病找上门。

比较理想的状态是食不过量，七分饱。

七分饱的量化，其实并不困难，在「饿」和「饱」之间，有一种稍稍觉得有点饿的感觉，即七分饱。也就是说，觉得有点饿，但是还行，还能忍受。做到七分饱的最简单的办法，就是将以前吃饱的饭量逐渐减少三分之一，大家先做到这一点，就能找到七分饱的感觉了。

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