1天3分鐘乾布摩擦健身操，促進循環、顧腸胃、解便祕

【早安健康／林明慧、張承宇報導】還記得卡通「櫻桃小丸子」有一集冬天時小丸子全家用乾布摩擦祛寒嗎？可別以為這只是幻想的情節，乾布摩擦是日本的傳統民間療法，其功效現今仍受到矚目。

和田清香為日本知名的運動和減肥指導師，自身已體驗過200種以上減肥方法。她在《本当はスゴイ! 乾布摩擦トレーニング 》(暫譯：真的很厲害！乾布摩擦健身操)一書中指出，乾布摩擦能溫暖肌膚，使得肌膚表面的毛血管受到刺激而擴張，幫助血液循環通順，氧氣和養分更能運輸至身體各個角落，進而提升腸的消化吸收能力。

根據日本順天堂大學醫院管理學研究室的調查，乾布摩擦體操也具有提高深層體溫、調整自律神經的效果，可望幫助提高免疫力、預防感冒與手腳冰冷、緩和肩頸痠痛、預防失眠與便祕問題、避免橘皮組織生成；同時，藉由改善自律神經紊亂與失眠問題，也能減少會讓人想吃東西的「胃泌素」分泌，具有燃脂效果的生長激素也比較不會受到抑制，因此也具有預防肥胖的好處。

另外，和田清香也認為，血液循環變好，掌管腸道蠕動功能的自律神經也獲得改善，便秘問題自然迎刃而解！藉由摩擦提高血液流動，以及伸展的動作提升關節活動力，更能提升代謝、促進燃脂，打造容易變瘦的體質。現在就準備一條毛巾，跟著和田清香一起學習乾布摩擦健身操吧！

乾布摩擦體操作法

【肩胛骨周圍】刺激棕色脂肪細胞，提升血液循環
抓著毛巾兩端斜放於背後，均勻摩擦背後5~10次。由於背部中央及肩胛骨聚集許多棕色脂肪細胞，特別加強摩擦來加速體內脂肪燃燒吧！接著毛巾換個方向，一樣也是5~10次。

【腹部】溫暖腸道，促進蠕動
握住毛巾兩端，左右來回摩擦腹部整體5次。習慣後可以一邊扭腰一邊摩擦，讓血流更通暢。

【腳底】刺激內臟反射區
毛巾放於腳底，雙手抓住兩端後摩擦整個腳底10次。結束後換另一隻腳。

※注意事項

• 選擇棉製等質地柔軟的毛巾，尼龍材質容易傷到皮膚。毛巾長度約1公尺。
• 摩擦時勿太過大力，感到舒服程度即可。
• 過程中一邊深呼吸，一邊慢慢摩擦毛巾。
• 穿著T-shirt等輕便好活動的衣物，不要裸身直接摩擦，容易傷到肌膚。
• 請在溫暖的室內進行，不要在洗澡時做，對濕濕的皮膚太過刺激。
  

原來做這個乾布摩擦健身操的好處還真多呢,看來要學一學了啊!