多運動助衝刺身高 發育期每天跳繩500下

玩3C除了影響孩童視力，也可能是阻礙長高的凶手！醫師觀察孩童花太多時間在玩3C產品，因此多半沒有運動習慣，在營養充足又長期從事靜態活動下，體態容易往橫向發展，呼籲要長高務必多運動，以不受場地與天氣限制的跳繩CP值最高，設定目標每天跳500下，最能幫助衝刺身高。

臺中榮總兒童遺傳代謝科主任許嘉琪表示，身高跟遺傳之間有密切的關係，約佔了70%的因素，如果想要突破遺傳條件，讓孩子高人一等，後天還有30%的努力空間，也就是從小幫孩童養成良好的睡眠、運動和營養習慣，有可能讓小孩比目標身高再高5公分以上。

然而她發現多數孩童雖然營養足夠，但除了學校的體育課，幾乎沒有培養運動習慣，「一方面多太多時間沉迷3C產品；另一方面課後多待安親班，老師為了安全考量，多半都讓孩童從事室內活動。」長期處於靜態生活型態，容易養出長不高的肥胖兒童。

彈跳動作最能刺激生長板，若為了長高而運動，許嘉琪最推薦跳繩，可不受場地與天氣限制，甚至邊跳繩邊看電視、邊跳繩邊聽音樂都是可行的方法，「我建議孩童每次跳100下，完成後做記號，每天達到一個正字記號，也就是500下為目標，持之以恆一定看得到效果。」

此外，太晚睡也會長不高，因為晚上11點到凌晨2點是生長激素分泌的高峰期，如果這段時間沒有熟睡，會影響分泌，因此最好每晚10點以前就寢，有好的睡眠品質，生長激素才會正常分泌。

女生約在8至13歲開始進入青春期，這時平均每年可長7~8公分以上，等到初經一來，成長速度就會明顯減緩，許嘉琪提醒若等到初經來才評估身高，就有點遲了，應該在胸部有變化時就要注意；男生約在9至14歲開始進入青春期，當開始變聲時，身高就會開始衝刺，平均每年可長10公分以上，直到骨骼生長板關閉前，都還有長高的機會。

許嘉琪建議，家長至少每半年紀錄一次孩童的身高，觀察生長曲線是否符合該有的標準，千萬別以為時間到了就會自然衝高，尤其若一年長不到4公分、身高低於生長曲線的第三百分位以下，應警覺可能有生長遲緩的問題，盡速找專科醫師評估。

若經醫師確診為生長激素缺乏症，在生長板還沒關閉前，給予生長激素可以幫助拉回該有的身高，目前健保對生長激素缺乏症、透納氏症候群、小胖威利症、SHOX基因缺失者，給付生長激素針劑。

接受藥物治療的孩童，至少每3個月測量一次身高體重、每年測定一次骨齡，並定期驗血監測生化數值，以確保用藥安全。此外，這些孩童也得配合良好的生活型態，落實早睡、多運動、少喝甜飲、少吃炸物、均衡飲食，才能達到理想的治療效果。

未完全發育的年青人就可以, 已成年的怕增不了多少