晨早運動雖然好，可是對習慣賴床的人卻是「不可能的任務」，懶惰又想運動減肥的人不妨嘗試以下躺臥式修身運動，每次只需要30秒，非常簡單方便！
1. 踏步提臀法
整個人仰臥，把腳跟移到臀部附近使膝蓋彎曲，手掌心向下，雙手垂下保持水平。之後腳跟用力提起臀部，使肩膀至膝蓋保持直線。再舉起彎曲的右腳，回到原本的姿勢後再舉起左腳，跟隨節奏重複幾次，臀部便能透過力量得到提升。 2. 側支撐式扭轉
整個人向右側面躺臥，之後用右手肘、肩膀、臀部、腳等肌肉的力量提起整個人，左手向上舉起。把左手放下、藏在肚臍下的位置讓身體扭曲，之後左手再次舉起，在30秒內重複動作幾次，之後換成右手，時間同樣30秒。 3. Diamond Crunch 雙手放在頭下作支撐並仰臥，雙腳合上，膝蓋的間隙便會成鑽石形。之後保持鑽石形並舉起雙腳，利用腹部肌肉的力量同時提起上半身。 4. Jack Knife 仰臥後雙手和雙腳使勁兒並排舉起來，手肘和膝蓋不要彎曲，用腹部的力量提起身軀，之後再用腹部肌肉的力量慢慢回復仰臥狀態。 5. Scissor Leg
在仰臥狀態下伸直雙腳並舉高右腳，腳尖向上。之後膝蓋不要彎曲的情況下放下右腳，利用腹部的力量回復原本的姿勢。雙腳再次伸直後用左腳做同樣的動作，為了加強腹部肌肉的力量，可以左右腳交替進行。 6. 海豚式支撐運動 用手肘及腳尖支撐整個人是平板支撐運動的基本動作，之後膝蓋不要彎曲並提起臀部，維持動作數秒後再慢慢回到基本動作。習慣動作後可以把重心向前移動，修身效果加倍提升！ 7. 游泳式 臉朝下伏在床上，全身垂直伸展，再利用腹部的力量使手腳遠離床。之後左腳和右手舉高，回到原本的姿勢後再舉高右腳和左手。手肘及膝蓋不能彎曲，利用肩膀及臀部的力量活動手腳，習慣這動作後更可以像游泳般快速移動！ 8. Shoulder Taps
像掌上壓用雙手及腳尖支撐身體，腳跟至肩膀保持直線。之後左手離地彎曲並輕輕觸碰右肩，回到原本的姿勢後再由右手觸碰左肩。
以上資料及圖片來源：locari 转载自：UBeauty
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