美丽健康停不住!用碎片时间就能调好身体

　　想健身？没时间！补完觉？更累了！快节奏的生活让很多人没时间养生。小编介绍几个用时不多却能“四两拨千斤”的养生小妙招，可以事半功倍。
　　1.快跑5分钟 堪比慢跑45分钟
　　澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。
　　运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

　　2.午睡10分钟 堪比熟睡2小时

　　一项研究发现，每天午后小睡10分钟对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。
　用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。建议不要吃完饭马上睡觉；午休时间不宜超过半小时，否则会更疲劳。

　　3.大笑20分钟 堪比慢跑半小时

　　有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处相当于慢跑半小时。美国罗玛·琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降，而且食欲大增，效果与运动一样。
　这说明，情绪会对身体产生影响，而大笑和运动带来的机体变化极为相似。笑可以让自身免疫力得到提高；笑还是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要。不妨经常看些幽默影视剧、小品等。
　4.冥想5分钟 等于熟睡1小时
　　很多人认为冥想“很玄”，但冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。一项神经科学研究表明，冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。
　　最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态。

　　5.每天1杯茶 等于7杯鲜橙汁
　　研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。

　　茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。江用文指出，有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶，可饮用红茶。睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮茶，切忌睡前及空腹喝茶。

　除此之外，一些日常的小动作也能起到养生的作用，小编再推荐几个日常运动养生妙招。
　　梳发。中医认为，头为诸阳所汇，山脉相通。发为血之余，肾之华。人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，有近50个穴位。梳头时按摩这些穴位，可加强人体经络与全身各组织器官之间的沟通，促使诸阳上升，百脉调顺，阴阳和诣，具有疏通经络、运行气血、清心醒目、开窍宁神，平肝熄风的功效，经常梳理头发具有升发阳气、通畅百脉、祛病强身的作用。

　按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
　　健康是一生的功课，需谨记“欲速则不达”。虽说这些“小”的养生法也能起到“大”的保健功效，但这并不能替代正规锻炼，更不能投机取巧，而是让我们利用好每一点细碎的时间，积累健康。
来源：爱美女性网论坛