营养和抗氧化都要进行~

最近又准备健身了，5年没怎么动弹了~没事打开我那本中国营养师看了看，再从网上从新看了遍资料，感觉当初健身真挺盲目的~
我从来都是崇尚运动养生的人，因为运动养生带来的不仅仅是健康，还有愉快的心情~静态养生我是真做不来，不管怎么说，人都得动~
这一年来没这么过于关注营养学，感觉皮肤真的有点老了，再加上要健身，什么线粒体啊，自由基啊这些产能和代谢的东西，SOD、番茄红素、维生素C、E，氢等等这些抗氧化的东西整整又看了一遍，感觉要学的东西真的挺多的，自学了好多年了，还是冰山一角~对于疾病和饮食这块总想和身边的人分享，但是真没人对这个有兴趣，我只能拿自己当试验品了·！
首先，简单的说，健身需要很多的能量来提供，消耗的主要还是碳水化合物，然后用蛋白质作为基础补充肌肉所需原料。在这当中，由于大量的运动，代谢出过多的有害物质，加速了机体氧化而衰老。虽然我们可以自身合成抗氧化物，还是不够~就需要用合理的食物来调整，我还是感觉新鲜的食物要比保健药品好，我首选的三样比较常见在韩国都能买的到·~
1洋白菜 其他营养素不提，抗氧化氢的含量在日常蔬菜中差不多是最高了。
2菜花 和洋白菜一样，有着一样的性价比和抗衰老的作用。
3西红柿 利用番茄红素来抗氧化。
还有好多果蔬类的都可以，不过我就选了三样·~如果懒得吃，可以直接去药店买螺旋藻、SOD片应该也可以~
然后就是营养补充了，超市里的鱼肉、鸡脯肉，鸡蛋清，牛奶这些蛋白质都不错但除了牛奶都是酸性的，配合我以前摘了碱性自制饮料就好了，回头上传~
我这些都是山炮用的食物~现在这年头谁不用乳清蛋白粉啊，纯肌肉生长剂~我就是不愿意拿自己当养殖场里的牲畜一样养才吃那些麻烦的东西呢~
蛋白质的过多摄取会对肾脏造成很大的负担，甚至有肾衰竭的危险，下一步就该好好学学这一块了~
回到对于抗衰老这块，在气血正常情况下，一是抗氧化，二就是胶原蛋白摄入~对了，女人还多个异黄酮，延更的哈哈~
我打算从明年开始用自己当试验品，看看胶原蛋白的作用性到底有多强，当然原料很多，吸收是关键！要配合什么吃，还不能公开~~
希望大家都能保持年轻的身材和容貌~不过能让你收获健康和幸福的，最重要的是保持一颗年轻的心！