不用辛苦運動 7個日常習慣助瘦身

人是受習慣驅使的動物，一個小改變就能幫助人更快瘦身，國外新聞網站就分享一邊做日常例行公事，一邊就可達到減重效果的7個方法。(林明佳／台北報導)

1.早餐多吃點蛋白質
早餐要吃得像皇帝一樣豐盛，且多吃點優質蛋白質如雞肉、蛋、無糖優格等，研究發現每天早餐攝取30~39公克蛋白質者，相較於吃較少蛋白質的人，在下午較不容易感到飢餓。
2.運動時多做點舉重
不要光只是做有氧運動和瑜伽，多重點負荷、舉重類的運動，可以幫助增加肌肉，身體的肌肉比例較高者，相較於身體的脂肪含量高者，前者能更有效率燃燒卡路里。
3.睡覺前泡澡
睡個好覺和充足睡眠有助於瘦身，因為過往發現每天睡眠不足4.5小時者，更容易陷入暴飲暴食，陷入肥胖問題，建議睡前泡澡或做簡單伸展，有助入睡和提升睡眠品質，而不要選擇滑手機、看電視等會干擾入睡的行為。
4.準時下班
時常加班，讓人無法下班後去運動，也會累積許多工作壓力，壓力也容易使人變胖。建議盡量準時下班，並且下班後就避免再繼續處理工作，例如收發工作信件、把工作帶回家。
5.每周至少下1次廚
過往有研究發現，有下廚習慣者相，較於不下廚、總是外食者，前者能更好地控制吃進嘴巴的食物，也會吃得更健康。但每天下廚對於忙碌的人似乎不切實際，建議每周至少下1次廚。
6.不要邊看電視邊吃
有研究指出每天看3個小時以上的人，肥胖機率增加2倍，這是因為看電視都坐著沒有消耗熱量，而且很容易邊看邊吃東西，還有研究發現，邊用正餐邊看電視，吃進的東西量會增加19%，提醒少看電視，而且不要邊看電視邊吃東西。
7.每天做一點家事
國外有研究發現，家裡混亂容易讓人自制力更差，吃進更多食物，建議每天可做一點家事，來維持家裡整齊，也遠比周一到周五都混亂，周末才抽空大整理，來得更有效率。

睡前泡澡可以幫助入睡，對於減肥也有幫助。資料照片

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