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躺著也能做運動?「零位訓練」矯正萎縮、改善基礎代謝

lel8020 Lv.9

发表于 2019-5-18 09:45:26 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 917 回复: 2|

「零位訓練四週課程」的注意事項

1.通通「躺著」就能做

每一個動作,通通「躺著」就能做,甚至於應該說,正因為「躺了下來」,才能回歸零位。因此即便是感到有點疲累的日子,也能輕鬆進行零位訓練。不分日夜,請大家在方便的時間進行即可。



2.可以完全活用「自體重量」

零位訓練會將浴巾捲起來放在背部下方,仰躺下來進行。只須採取這個躺姿,就能使萎縮的頸部及肩膀逐漸回歸零位。不需要使用任何器材或工具,單靠自己的體重(自體重量),就能輕鬆矯正萎縮現象。

3.關鍵在於「零位訓練呼吸法」

基本上須花3秒時間從鼻子吸氣,再花7秒鐘由嘴巴吐氣。藉由這個呼吸法,讓腹部、背部及肋骨周圍像氣球一樣鼓起來,然後再縮進去,使僵硬不堪的身體獲得放鬆,邊呼吸還能邊運動。

4.「鬆弛」&「收縮」

零位訓練可在仰躺的姿勢下,同時實現「矯正萎縮」與「燃燒脂肪」的效果。課程內大部分的動作,都是在「鬆弛」僵硬萎縮的肌肉及關節,最後才會「收縮」肌肉。

如果讓萎縮的肌肉突然間收縮的話,將在萎縮現象尚未解除的狀態下長出肌肉,使得萎縮情形更加惡化,陷入身材變差的惡性循環當中。因此必須先著重在「鬆弛」運動,最後再進行「收縮」運動。

5.「四週內」每天都要持續做

首先在四週時間內,請每天持續做零位訓練。許多體驗過零位訓練的學員,都能在四週內出現驚人的變化。只要能持續四週時間,相信你的基礎代謝也將大幅改善。

此時已經如願看出成果的人,可以就此停止訓練,認為好不容易才看出成果,想要繼續瘦下去的人,在第五週過後不妨試著減少成「每週三次」的頻率,例如在週一、週三、週五這幾天做即可。



每日進行的「零位訓練」課程

第一步先進行「零位訓練呼吸法」,接下來再進行五種「鬆弛」運動以及一種「收縮」運動。請在四週時間內,每天持續進行上述步驟。



準備用品

●瑜珈墊

●三條浴巾

●書本(五、六本)

1.將瑜珈墊鋪在地板上,上頭再疊上3條浴巾。



2.從邊邊仔細地捲起來⋯⋯。



3.將所有浴巾捲成圓筒狀。



4.頭部下方擺放2本類似字典厚度的書本,肩膀下方擺放2、3本普通書籍,使浴巾呈現斜斜的角度。



基本姿勢

●在浴巾上方仰躺下來,並將雙膝立起。



●會腰痛的人,最好在臀部下方墊一條擦手巾。



●頸椎僵直或是頸部會痛的人、不自覺會在肩頸使力的人,可將毛巾捲起來放在頸部下方,這樣在訓練時會比輕鬆。



rill0833 Lv.5

发表于 2019-5-19 16:27:42 | 显示全部楼层

躺著做運動好像比較輕鬆,還是要持續不斷才會有效果
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hk83320869 Lv.1

发表于 2019-5-19 20:20:27 | 显示全部楼层

躺著做運動? 有效果,,,有点怀疑
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