防便祕快吃！4種你不知道的整腸解便祕夏季水果

【早安健康／簡鈺樺營養師】夏天來了拒當大腹婆和大腹公！長期便秘是否困擾您很久了呢？沒有正常的排便除了會導致便便乾硬難以排出及肚子變大以外，其實排便是一種排除身體廢物的正常身體功能，當您的便便在腸道中囤積多日會導致與腸壁的接觸時間變長，變相造成有害物質與腸道接觸過久，也會增加腸道相關疾病的風險！

可能造成便秘的5大因素：

• 膳食纖維攝取不足：全穀雜糧類、蔬菜、水果的攝取不足是導致國人膳食纖維攝取不足的大因素。
• 飲水量不夠：欠缺水分的情況下會導致糞便會趨向乾硬、結塊，而使得排出更加困難。
• 油脂攝取不足：適量的油脂是腸道重要的潤滑劑，部分民眾由於擔心油脂攝取會導致肥胖等，而攝取不足進而導致潤滑度不夠。
• 活動量不足：久坐的工作型態，下班後又都以靜態的活動為主，如此的生活習慣也會導致腸蠕動較慢而造成便秘的兇手！
• 無固定排便習慣：營養師常常遇到民眾會是「有感覺」才去蹲廁所，導致可能時隔多日才排便，而會累積多日宿便於肚中更加難以排出。
  

台灣是個水果王國，許多營養助排便的當季水果都很適合大家可以選擇唷！ 當季水果4種幫助排便並且加強您的腸道保健！

改善便祕的水果有哪些

• 火龍果：不管是白肉火龍果還是紅肉火龍果主要是植化素的不同，但其皆富含維生素B和維生素C，而裡面一顆一顆黑黑的種子具有促進胃腸消化的功能。
• 蘋果：蘋果是一種含有可溶性與不可溶性纖維的水果，其中果皮中的不可溶性纖維有助於增加糞便量、刺激腸壁蠕動同時縮短糞便停留腸道的時間，因此可以減少有害物質和腸壁的接觸時間。
• 百香果：除了富含豐富膳食纖維外，其β-胡蘿蔔素也相當豐富，會在小腸黏膜轉化為視網醇（維生素A的主要型態），進而維持腸粘膜細胞的完整性。
• 木瓜：木瓜是一種含有豐富酵素的水果，如：木瓜酵素，可以促進蛋白質的消化吸收，進而促消化且幫助排便。
  

除了適量水果可以做幫助，別忘記還要改善前面所提到的問題來減少便秘發生唷！

我知道火龍果解便祕很有效，吃紅色的排出像血便

以前聽人說吃蘋果會便祕,原來結果剛好相反.