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[养生] 一天一餐換喝湯助瘦身?加入辛香料+做對這些事效果更...

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发表于 2019-4-6 09:11:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
講到減重,大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」,但是忙碌的你,有時間餐餐準備3菜1湯嗎?利用製作方式簡單的減脂包瘦湯,來取代平常高熱量的外食,除了熱量獲得了控制,又不失營養均衡,絕對是減重的一大利器!只要執行上有困難,絕對會影響到減重的效果,導致減重更容易半途而廢,簡單、方便容易上手,才是減重計畫成功的第一步。

減脂包瘦湯會瘦下來的原理,其實很簡單,只要將三餐中的一餐,換成減脂包瘦湯,總攝取的熱量會比三餐外食還要低,且因是經過設計的湯品,所以,營養均衡度高、微量元素足夠,而且又不用挨餓,可以長期執行,所以容易操作且有效。

建議減重者把瘦身目標的時間點訂在「八週」,每週測量2次體重。前3週是第一階段,將晚餐換成只喝減脂包瘦湯,不吃其他食物,此時的減重手段以飲食為主;第4~6週是第二階段,將三餐中的午、晚餐換成喝減糖低卡包瘦湯;最後2週的第三階段,是兩餐喝湯,再額外加上運動。當然想要瘦得快一點,可以從第2階段就開始加入運動。

兩餐換喝湯,不建議替代早餐,而是以午、晚餐為主,注意!早餐要吃得好,才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感,建議是在中餐的湯品裡加入澱粉類,也就是熱量高的盡量放在中餐。若覺得不會飽,可以在湯裡多加一點蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完,但湯可以不喝完。

睡眠

減重過程中,除了控制飲食,第二重要的部分就是睡眠了!請注意,晚上11點到早上6點中間,一定要睡覺,盡量保持在11點前就入眠,正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。

養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣!

嘴饞時,唯一可以吃的是水果,其他零食、點心請戒掉。水果一天吃2次,1次就是一個小蘋果或橘子的量。

健康的減重速度,以一個月瘦2~4kg為佳,因為脂肪代謝需要一定的時間;此外,飲食控制的減重過程,有時會遭遇停滯期,因此運動的加入,也是非常重要的,這是因為人體的新陳代謝,會隨著低熱量攝取而降低,所以後期要用運動來提升代謝,即使一天爬10分鐘的樓梯都好,當然能運動到30分鐘最好。建議是上樓梯,因為下樓梯易傷膝蓋。除了運動可以增加熱量的消耗外,減重中多喝含有辛香料的湯品,能提高體溫,幫助代謝。

日常注意:

1、包裝零食、加工食品一律不可吃。

2、保健食品如魚油、鈣片都OK,平常建議補充綜合維他命,可以幫助身體運作更順利。
发表于 2019-4-6 17:35:43 | 显示全部楼层
戒掉零食真的不容易啊,不过为了瘦下来会尽量控制。
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发表于 2019-4-7 05:41:46 | 显示全部楼层
這是在推銷減脂包瘦湯的嗎,市面上有賣,還是自已可以在家製作呢看了還是不瞭解那個包瘦湯的內容物是什麼,引人好奇啊
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超级会员

发表于 2019-5-16 04:20:00 | 显示全部楼层
還沒試過用這種減脂包瘦湯來減體重,不知效果如何呢,有機會真要試一試了.
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