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[资讯] 如何避免久坐危害?只需五分鐘 A

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

有研究表明,目前超過25%的成年人每天都會久坐超過8小時。對這一現實,讓人感到無奈的是,即便知道久坐的危害,但因工作忙,根本也沒空運動。近日《美國流行病學期刊》刊登的一項研究指出,久坐間隙只需動一動,或者抽出半小時運動一下,無論強度高低,都能顯著降低其危害。

不限強度,站起來伸展一下也受益
這項研究涉及美國近8000名45歲以上的中年人。論文第一作者、哥倫比亞大學教授基思·迪亞茲指出,和久坐1小時甚至更長時間的人相比,即便坐著的總時間一樣,但如果能經常站起來伸展一下,就能讓和久坐相關的死亡風險減半。

強度方面,即便只進行低強度運動,全因死亡風險也可降低17%;若進行中高強度運動,帶來的效果會翻番,即全因死亡風險可降低35%。

基思·迪亞茲提醒,對於久坐人群,無論是抽時間上1小時高強度的健身課,還是進行走路這樣的日常低強度活動,提高活動頻率都能降低死亡風險。

不限時間,哪怕活動幾分鐘也有好處
論文還指出,如果是每坐30分鐘就起來活動一下,哪怕只有幾分鐘,也能帶來健康獲益。統計發現,1~5分鐘的活動與死亡風險降低14%有關,5~10分鐘的活動與死亡風險降低23%有關。

另外,運動帶來的健康好處也不受每次久坐時間的影響。也就是說,無論每次久坐只有30分鐘,還是長達90分,都能通過運動代替久坐來獲得好處。

研究人員指出,對於久坐人群,抽出30分鐘坐著的時間,改為運動30分鐘,就能顯著降低全因死亡風險。而且,日常運動量較小的人更能從這30分運動中受益。

基思·迪亞茲表示,接下來研究團隊會著力研究運動代替久坐所帶來的具體健康效果,特別是對心血管健康的促進作用。

3個小方法緩解久坐危害
有專家推薦了3個小方法,有助於彌補運動時間不夠這一不足,以緩解久坐帶來的危害。

01.踮腳尖
在平時工作的時候,特別是坐的時間長了很累的時候,可以試試踮腳的辦法。踮腳的時候小腿的壓力會收縮,加速血液循環,預防下肢靜脈曲張。

02.睡覺腳下墊枕頭
沒有心臟病的人,睡覺的時候腳下可以墊枕頭,以幫助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出現的水腫。

03.倒著走
倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉,這個辦法推薦中年久坐者多加運用。


发表于 7 天前 | 显示全部楼层
坐著太久真是百害無益, 要多走動一下了
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
倒着走有点危险哈!不过感谢了!
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
經常要長時間坐下工作的確對健康不太好的,最好還是謹記要定時起來舒緩一下呢.
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