便祕易得大腸癌？便祕5大禍首醫師帶你逐一破解

【早安健康／張振榕醫師（胃腸肝膽科醫師）】便秘是許多現代人的煩惱，台灣營養基金會曾調查發現全台灣30到49歲的上班族中，有47.2%的上班族受便秘所苦。尤其是職業性質久坐、久站、工作壓力與三餐不正常，更是重度便秘族群。

糞便是食物經過消化後、人體無法收的廢物，而腸道有大量的微生物，這些微生物會分解糞便，當作其能量來源。而在分解的過程中，會產生一些人體不想要的有毒型廢物。

長期便秘的話，這些毒素在腸道存在時間過久，那身體無形之中就從腸道吸收過多的毒素或是過敏源，長期下來，除了排便不順，還可能造成身體體質改變、引起過敏現象。

5種類型便秘，看看你是哪一種

怎樣才算便秘呢？基本上，只要超過3天沒有排便，在臨床上就算便秘。另外，若排便時需過度用力、排便時間過長，或是大便的外形如羊大便，型態呈顆粒、質地很偏硬，外觀過於乾燥，也算便秘。

便秘的原因，大約可分為：

腸胃蠕動有問題
這屬於功能型便秘。正常情況下，腸子會進行如昆蟲蠕動的伸縮活動，將糞便推往肛門口。但是，如果我們運動不足，或是腸道好菌不足，都可能讓腸道蠕動變遲緩，使糞便長時間待在腸道裡，水分被過度吸收，導致糞便變乾硬，形成便秘。

解決辦法：可從運動來著手，推薦可做低強度的運度，像是適度慢跑、快走、飯後散步等，都可促進腸胃道的蠕動。如果肚子脹的很嚴重，可以肚臍為中心點，順時鐘做腸道按摩，因為腸道蠕動的方向是從我們右手邊走到上腹部，再從左手再由下腹部由直腸排出。

膳食纖維攝取不足
糞便的體積主要是由膳食纖維所構成，如果都吃簡單、精製的食物，例如吐司、蘇打餅乾等，導致纖維攝取量不足，便容易有便秘困擾。

解決辦法：國健署建議成人每天膳食纖維量為25至35克，我建議可攝取30-35克。

膳食纖維可分為水溶性、非水溶性。要改善便秘的話，非水溶性纖維的重要性比較大，因為非水溶性膳食纖維不能被人體吸收，可增加糞便的體積、促進腸胃的蠕動。此外，水溶性纖維除了可幫助排便，還能降低身體的膽固醇含量。

腸道潤滑不夠
如果水分攝取不足或油脂攝取不夠，使腸道潤滑不夠，也會造成便秘。

解決辦法：建議每天攝取2000至2500c.c.的水，使糞便柔軟、滋潤腸道。此外，可攝取有好的油脂等潤腸效果的食物，例如可吃淋橄欖油、苦茶油的沙拉。此外，如果沒有胃食道逆流問題，也可吃少量的蜂蜜，幫助腸道潤滑。

藥物型便秘
含有嗎啡、鴨片類的止痛藥物，或是自律神經調節劑、憂鬱症等情緒類藥物，會讓腸胃蠕動減緩，造成排便狀況不佳。

解決辦法：若是因為服用藥物而造成的便秘，可向醫師諮詢。

腸道有腫瘤
像是大腸癌，或是發炎性的腸病變，造成腸道狹窄，使排便狀況不佳。

解決辦法：聽從醫囑治療，平日飲食應營養均衡，食用足夠的膳食纖維、喝足夠的水，適量活動身體。