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3週瘦3kg不挨餓不復胖!比斷食更輕鬆的「21天減肥法」一...

u23dom Lv.8

发表于 2023-9-12 08:03:03 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 1135 回复: 1|

你聽過21天可以養成一個新習慣嗎?其實這指的是新習慣的養成「至少」需要21天,而我們的「瘦習慣」不僅要改善飲食、作息還要加上運動,肯定是要花更久維持的!但別忘了,減重減脂是一個需要有給予自己更多信心,讓自己越減越開心、越減越有動力的旅程。
設計21天減脂計畫的意義原因在於,持續執行21天三個星期後,你開始會適應、逐漸養成良好的習慣,將三大原則融入生活,在這個時候體態也有了明顯的改變,是時候可以回過頭檢視自己所做的調整以及獲得的成果,你會更加有信心,給予自己肯定,並且有更強的動機、更多的動力讓減重計畫持續下去。

當你埋頭執行計畫的時候,可能不會發現自己已經有很大的變化,所以試著做一些紀錄吧!開始執行計畫前,可以先回顧一下自己目前的生活型態與體態:

  • 在鏡子前拍張照(請盡量記錄各角度、最真實的身材)
  • 一早起床上完廁所尚未吃東西前站上體重機測量體重與體脂(最好能測量到體脂)
  • 拍下目前的一日三餐(最好能有2到3天)
  • 回想並記錄近兩週喝含糖飲料、吃甜點的狀況
  • 回想並記錄近一個月的運動次數、時間、項目
  • 打開手機看看每日的睡眠時間

以上幾點都是21天易瘦不復胖飲食調整、改善的關鍵,在開始前先審視、提醒自己,原來這些飲食、作息都是需要被改變的。

而執行完21天易瘦不復胖飲食以後,別忘了找個安靜的下午或晚上,再把這六個題目重新整理一次,將兩個數據做比對,不論是照片或者是數字,相信你一定可以看到明顯的差異!也同時回顧這21天,是不是沒有想像中的太困難?要持續維持下去、持續瘦下去好像也是可以的。

沒錯,21天就是讓你看到成效,給予自己更多信心,更願意改善生活的設計,相信你會讓這個健康的瘦習慣無痛的融入生活,一輩子都能健康易瘦不復胖!

達成目標後,怎麼維持健康易瘦不復胖體質?

在開始吃或者吃完21天易瘦不復胖飲食後……你可能心中會有些疑問:

「該繼續維持嗎?」

是的,請繼續維持,減重減脂不只是減重減脂,而是讓你有更健康的生活習慣,因此請維持下去吧!21天後你將會覺得健康易瘦不復胖的減脂方式其實沒有那麼困難,是可以融入生活,長期執行的方式。

「不繼續照著吃會復胖嗎?」

請先給自己一個肯定,這次不只是減重瘦身,還是「健康」的減重瘦身,不會有極端飲食造成的代謝下降問題,所以只要維持良好的生活習慣,就不用擔心會復胖!




gooe Lv.7

发表于 2023-9-19 00:02:01 | 显示全部楼层

懂了
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