3週瘦3kg不挨餓不復胖！比斷食更輕鬆的「21天減肥法」一...

你聽過21天可以養成一個新習慣嗎？其實這指的是新習慣的養成「至少」需要21天，而我們的「瘦習慣」不僅要改善飲食、作息還要加上運動，肯定是要花更久維持的！但別忘了，減重減脂是一個需要有給予自己更多信心，讓自己越減越開心、越減越有動力的旅程。
設計21天減脂計畫的意義原因在於，持續執行21天三個星期後，你開始會適應、逐漸養成良好的習慣，將三大原則融入生活，在這個時候體態也有了明顯的改變，是時候可以回過頭檢視自己所做的調整以及獲得的成果，你會更加有信心，給予自己肯定，並且有更強的動機、更多的動力讓減重計畫持續下去。

當你埋頭執行計畫的時候，可能不會發現自己已經有很大的變化，所以試著做一些紀錄吧！開始執行計畫前，可以先回顧一下自己目前的生活型態與體態：

• 在鏡子前拍張照（請盡量記錄各角度、最真實的身材）
• 一早起床上完廁所尚未吃東西前站上體重機測量體重與體脂（最好能測量到體脂）
• 拍下目前的一日三餐（最好能有2到3天）
• 回想並記錄近兩週喝含糖飲料、吃甜點的狀況
• 回想並記錄近一個月的運動次數、時間、項目
• 打開手機看看每日的睡眠時間
  

以上幾點都是21天易瘦不復胖飲食調整、改善的關鍵，在開始前先審視、提醒自己，原來這些飲食、作息都是需要被改變的。

而執行完21天易瘦不復胖飲食以後，別忘了找個安靜的下午或晚上，再把這六個題目重新整理一次，將兩個數據做比對，不論是照片或者是數字，相信你一定可以看到明顯的差異！也同時回顧這21天，是不是沒有想像中的太困難？要持續維持下去、持續瘦下去好像也是可以的。

沒錯，21天就是讓你看到成效，給予自己更多信心，更願意改善生活的設計，相信你會讓這個健康的瘦習慣無痛的融入生活，一輩子都能健康易瘦不復胖！

達成目標後，怎麼維持健康易瘦不復胖體質？

在開始吃或者吃完21天易瘦不復胖飲食後……你可能心中會有些疑問：

「該繼續維持嗎？」

是的，請繼續維持，減重減脂不只是減重減脂，而是讓你有更健康的生活習慣，因此請維持下去吧！21天後你將會覺得健康易瘦不復胖的減脂方式其實沒有那麼困難，是可以融入生活，長期執行的方式。

「不繼續照著吃會復胖嗎？」

請先給自己一個肯定，這次不只是減重瘦身，還是「健康」的減重瘦身，不會有極端飲食造成的代謝下降問題，所以只要維持良好的生活習慣，就不用擔心會復胖！

懂了