醫揭5種工作最易便祕！喚醒腸子3秘訣變超順

根據統計，台灣有超過500萬人有便秘困擾、20～50歲民眾近25％有便秘問題；65歲以上民眾的比例更高達4成，一年吃超過4億顆軟便藥。義大醫院大腸直腸外科主治醫師陳致一盤點容易便秘的5大行業，提醒便秘可能與「久坐、久站」、「壓力大」等因素有關。

台灣營養基金會蒐集1049位30～49歲上班族資料，發現近4.8成的上班族有便秘困擾。陳致一醫師引述台灣營養基金會統計，有5大職業常受便秘所苦的比例高，而造成他們便秘的原因，與「久坐、久站」、「壓力大」有密切關係，包括：

• 行銷活動企劃人員：57.9％
• 助理與秘書：57.1％
• 專櫃銷售人員：54.4％
• 餐廳服務生：52.9％
• 老師：51.7％
  

無獨有偶，千禧之愛基金會也曾針對全台1000多位20～49歲上班族做調查，發現有82.8％上班族有腸胃不適問題，在各類腸胃不適現象中，便秘的占比高達43.9％，而便秘問題比例最高職業為法務、行銷工作者等常受巨大壓力的職業。

久坐、久站易便秘原因是運動不足！2簡單運動在家就可改善

根據《聯合報》報導，曾有長期久站、壓力大的30歲百貨公司櫃姐，某天因腹部劇烈疼痛就醫，透過X光發現，大腸竟塞滿糞便，他才表示自己已便秘28天。中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄對此曾受媒體訪問表示，若年輕時隱忍便秘不治療，中年後就恐引發大腸憩室炎，甚至併發腹膜炎、腸道穿孔。

為什麼久站、久坐會導致便秘呢？原來和運動量有關，當長期活動量小，就容易導致腸蠕動不足。物理治療師陳子敬也發現，自己門診中許多久坐、腰痠背痛的患者多有長期便秘的困擾。他曾受媒體訪問進一步說明，若久坐再加上坐姿不良，就可能讓橫結腸下垂，導致「腸胃因駝背擠成一團而沒有蠕動空間」。

綜合昌盛堂中醫診所中醫師陳思如與香港養和醫院物理治療師張子偉資料，除了避免久坐、久站外，應養成運動習慣、鍛鍊核心肌群，每天飯後走路30分鐘也有效。

【解便秘運動1：空中腳踏車】

此動作強化腹部核心肌群，增加排便所需肌肉量。進行時，腹部會有收緊的感覺。注意腰椎弧度不能過大，以免腰椎負擔過大，也可在腰下墊薄毛巾減輕壓力：

• 平躺，雙腿抬離床面。
• 雙腳輪流屈伸雙腿，動作猶如騎單車般，幅度愈大愈好。
• 建議早晚各做1次，每次可做5～10分鐘，中途可稍作休息。
  

【解便秘運動2：轉腰】

此運動可促進腸道蠕動與消化道分泌：

• 站立，上半身保持挺直。若不方便站立，坐著進行也無妨。
• 雙腳與盆骨一同寬，膝蓋微彎，如稍稍蹲下般，以固定下肢。
• 向左、右轉動上身，幅度要盡量大，速度不用太快。
• 早晚各做1次，每次轉動30～50下，早上空腹狀態下進行更佳。
  

壓力大影響自律神經易便秘！醫：1呼吸法改善

除了運動不足外，若過度緊張、壓力大，也會影響排便神經，並使腸胃功能低下，造成便秘。日本久里濱醫療中心便祕特別門診醫師水上健也發現，以他的診療經驗來看，約有50％的慢性便秘患者，罹患的是因壓力、不安感造成的痙攣性便秘。只要透過放鬆、消除壓力、就能順利排便。

奇樂三醫整合醫學診所醫師張適恆曾受媒體訪問進一步說明，遇到壓力時，交感神經系統會較活躍、抑制副交感神經。由於腸道蠕動靠副交感神經運作，因此壓力會導致腸道蠕動變慢。此時，可透過「鞠躬呼吸法」改善：

• 雙手放在肚臍左右兩側3指寬處。
• 花5秒時間用鼻子吸氣，再花15秒慢慢吐氣一邊向前鞠躬，做3個循環
  

除了上述避免久坐、久站，並要多運動、放鬆外，若要預防便秘，健康的日常習慣必不可少。啓新診所建議，民眾應多攝取富含膳食纖維的食物，每天補充2000～2500ml的水分，適量攝取油脂，並避免暴飲暴食、吃消夜等加重腸胃負擔，才有預防便秘之效。

謝謝樓主大大無私的分享～

懂了