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久坐+搬重物,最易下背痛!中醫8招自我保健:4種寒涼食...

lel8020 Lv.9

发表于 2023-5-22 08:19:46 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 1245 回复: 0|

時常搬重又久坐,小心下背痛找上你

家中大掃除、小孩回家煮大桌菜、出遊坐車塞整路、在旅館認床睡不好…。假期過後,發現彎腰時下背痛得好難受,以為多休息就好,但還是時不時感到疼痛,該怎麼辦呢?




電視上常見的「椎間盤突出」是下背痛的原因之一,但「肌肉扭拉傷」才是造成下背痛的最大宗。疼痛可能侷限於下背,也可能延伸至臀部、腿部,嚴重者甚至連翻身下床都有困難。若原因與關節、肌肉、骨骼有關,稱作「機械性下背痛」,分別為肌肉扭拉傷、椎間盤退化、椎間盤突出、骨質疏鬆導致壓迫性骨折、脊椎狹窄、脊椎滑脫等。

下背痛的好發族群為45至60歲間,久坐、久站、抽菸、肥胖與搬重物工作者最常發生。西醫治療常以消炎藥、肌肉鬆弛劑搭配使用,或依照病情選擇復健、手術等治療方式。因為下背痛至中醫求診的病患亦不少,急性機械性下背痛患者經針灸療程治療後,搭配藥物的使用能達到良好的效果,常選穴道為大腸俞、腰陽關、腎俞等,配合補肝腎、化瘀血、鬆弛平滑肌的中藥以加強療效。

一般的下背痛治療皆有良好的效果,但若出現紅旗徵兆(red flag),可能為病理與血管性病變,需至醫院進行詳細檢查,包含:近期有創傷史、半年內體重突然減輕、發燒、骨質疏鬆、類固醇使用等;出現紅旗徵兆可能與感染、免疫疾病或癌症有關。

針灸搭配藥物治療後,回家自我保健方式

  • 固定的動作不超過30分鐘。
  • 選擇軟硬適合的枕頭與床墊。
  • 治療期間減少搬重物。
  • 搬物品須靠近身體,先彎曲膝蓋並保持背部平直,大腿再施力站起。
  • 平時坐姿須使膝蓋微高於臀部。
  • 睡覺平躺時在膝蓋下放枕頭,側躺則放在雙膝之間。
  • 熱敷或熱水澡可幫助舒緩疼痛,但溫度不宜過高。
  • 少吃寒涼屬性食物,如冰品、瓜類、白蘿蔔、綠豆等。




下背痛的常見因姿勢不良或工作型態所造成,適度的運動、適當的飲食與睡眠都能幫助減緩症狀,也能夠降低復發的機率。若您在忙碌的生活中發生下背疼痛問題,請洽詢專業中/西醫師為您解決唷!
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