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別懷疑!淋巴阻塞水腫就要多喝水!14種食材加速排毒、抗...

lel8020 Lv.9

发表于 2023-5-10 08:40:11 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 331 回复: 1|

當我的客戶了解到,自己生活方式的各個面向都會影響到淋巴的流動狀態,他們就擁有了改變的力量,能夠將他們的健康維持在最佳的狀態,它們會強化免疫力、改善消化、提升肌膚的狀態,並使你因為找回健康的淋巴系統,而達到「由內而外亮起來」的絕佳狀態。

你能為淋巴健康做到的事情中,選擇把什麼東西吃進嘴裡,是最簡單也最有效的一件事。從長遠的角度來看,吃進對的食物,不但可以減少體內慢性發炎的機會,也可以支援人體的抗癌能力。



身為一位淋巴水腫治療師,我總是會告訴我的客戶,想要將他們的淋巴系統調整到最佳狀態,找到一套自己可以持之以恆的健康飲食計畫,絕對大有幫助。它與自我淋巴按摩有相輔相成的效果,一定能使你得到最好的成效。你很清楚,你全身上下的各個系統都環環相扣,所以只要你照顧了某一個區塊,就會引發漣漪效應,對全身各處造成影響。

有益健康的食物

就從「多攝取天然食物,少攝取加工食物」來改變你的飲食;多選擇複合型碳水化合物(例如蔬菜、豆類和水果等),少碰簡單型碳水化合物(例如糕點和甜食等)。你或許早就知道這個道理,但我還是要在這裡再次提醒你這一點,因為你很容易就會在不知不覺中,又落入以前那種講求便利的飲食習慣,等你一早醒來,發現胃又悶又脹,整個人還頭昏腦脹的時候,可能才會慢慢回想起,之前你又不小心吃進了哪些「地雷」。你的身體是很誠實的,吃進不對的食物,淋巴的流動就會變差!

下列這份清單雖然沒有很詳盡地介紹這些食物,但它可以提供你一個基本概念,讓你知道有哪些食物富含有益健康的化合物。這些天然食物不僅能提供身體所需的養分,還兼具抗發炎的能力,對提升體內的微循環很有幫助。請盡可能將這些食物加入你的日常飲食。

生鮮蔬菜和水果。它們含有酵素和抗氧化劑,可以幫助人體分解毒素,使人體更有效率地將毒素排出體外。

紫色和紅色的水果。全部的莓果(別忘了蔓越莓,它有助提升代謝,促進脂肪分解)、甜菜、櫻桃、枸杞、李子、高麗菜和西瓜等,都含有強大的抗氧化劑和維生素C 和K,而且它們大部分都富含硒。

綠葉蔬菜。深綠色蔬菜有豐富的葉綠素,具備淨化的能力,對血液和淋巴的循環都很有幫助。青花椰菜、羽衣甘藍、菠菜、蒲公英、芥菜、小麥草和蕪菁葉等,都屬於這類蔬菜。

海菜。海菜不只富含纖維素,還富含礦物質;它們都是減重和維護腸道健康的好幫手。另外,海菜也有大量的維生素A、B、C、E 和鐵,以及有助甲狀腺運作的優質碘。

鳳梨和木瓜。它們含有鳳梨酵素(bromelain),這種酵素有強大的抗發炎和助消化功效。我的許多客戶在手術後,都會補充鳳梨或木瓜,以減輕身體的腫脹感。

柑橘類。柳橙、葡萄柚、橘子、檸檬和萊姆等,都含有豐富的酵素和維生素C,既有助消化,也有益肝臟的健康。更重要的是,它們果皮內側的白色果囊含有地奧司明(diosmin),這種植物化合物能增進淋巴的微循環,並提升靜脈的健康。目前臨床上已有以地奧司明製成的藥物,應用於改善血管功能。

菇類。這類食物是強大的抗氧化劑,因為它們富含可防止細胞受損的硒,以及數種維生素B 和維生素C。它們對免疫、消化和健康細胞的生長都很有幫助,而這些都可預防細胞和組織受到傷害。

富含維生素B6 的食物。這類食物有助人體對抗發炎,還有增加白血球和T 細胞的數量。香蕉、鮭魚、火雞、鮪魚、馬鈴薯、鷹嘴豆、酪梨和榛果等食物,都可以讓你攝取到這種維生素。

富含omega-3 和omega-6 脂肪酸的食物。例如魚油和富含油脂的魚類(鯖魚、鮭魚、沙丁魚和鯡魚等),以及種子(奇亞籽、亞麻籽等)。這類脂肪酸可降低發炎反應,並清除體內的脂溶性廢物。除此之外,它們對免疫系統的B 細胞也有正面的影響。

果膠。這是一種存在於蔬果的細胞壁,叫做多醣(polysaccharide)的澱粉。它可以抗發炎、滋養益菌、修復腸道內襯、軟便、降低「壞」膽固醇(LDL 膽固醇),還有協助腎臟更快地將汞排出體外(因為果膠可以先把汞金屬抓住)。許多蔬果都含有果膠,例如柑橘類、香蕉、莓果、百香果、桃子、番茄、甜菜、高麗菜、胡蘿蔔、四季豆、防風草和豌豆等。

大蒜和洋蔥。它們所含的化合物對血液和免疫系統有強大的藥用價值。數個世紀以來,眾人一直利用它們抗菌和抗病毒的特性,來對付感冒和流感之類病症。目前學界已知,大蒜對心臟、血壓、膽固醇和骨關節炎有所幫助。洋蔥還具備抗真菌的特性,並含有和防癌的化合物;它們富含槲皮素(quercetin)這種抗發炎的類黃酮抗氧化劑,研究發現,它有助治療新冠患者的症狀。不過,就算大蒜有益活絡淋巴系統,也請不要食用過量,因為在未酌量使用的情況下,有些人可能會出現腸胃不適的狀況。

消化酵素。由於你大部分的免疫系統都位在腸道,一旦消化不順暢,就會讓你的身體更難將體內的廢物排出。在這方面,消化酵素和苦味健胃藥(bitters)可以助你一倍之力,它們可以加快身體分解食物和清除毒素的速度,避免毒素在腸道中堆積。甘草根、茴香、牛蒡根、羅勒、薑、蒲公英、薄荷、肉桂和益生菌等,都是對這方面很有幫助的食物。

綠茶。綠茶的好處多多!它是強大的抗氧化劑,不但能預防細胞受損,還可以對抗癌症。它富含多酚類化合物,不但能減少發炎反應,還能增加血液中的抗氧化劑含量,發揮保護心臟的功效。它不但能提升血液的流動,還能提升代謝的速率,所以淋巴引流常利用它幫助患者減重。綠茶中的咖啡因也是製作美體油的重要成分,因為它有助改善橘皮組織。至於它的兒茶素,則有助保護大腦裡的神經元。

。鋅是維持免疫系統健康的重要元素。紅肉、部分海鮮、禽肉、豆類、堅果和全穀類,都是攝取鋅的好來源。不過,素食者可能就需要以補充劑來加強鋅的攝取量。如果你的身體處在缺鋅的狀態,你或許就會比較容易生病,因為研究發現,鋅可以降低體內的發炎標記。出於這個原因,醫學研究人員認為,服用鋅的補充劑,也可以作為你對抗新冠病毒的戰力之一。

少碰為妙的食物

這份清單所列出的食物,通通都會促進體內的發炎反應。這些食物的熱量多半也很高,會對你的血糖造成不好的影響,而且它們還缺乏纖維素,會導致便祕和其他的發炎性腸道問題。換句話說,你應該要盡可能少碰這些食物!

全部的加工食譜,包括烘焙食品。這些食物通常都含有大量的糖、反式脂肪、和/ 或氫化油脂(這種油脂會增加你得到心臟疾病或中風的風險,因為它們會升高壞膽固醇的含量,導致動脈變窄和硬化)、鈉和防腐劑之類的化學物質。這些都不是人體能有效消化的天然食物。

肉類,尤其是紅肉。這類食物含有大量的飽和脂肪,以及細菌的內毒素(endotoxin)。這些內毒素是細菌死後,從細菌的脂多醣細胞壁釋出的毒素;它們會進入血液,刺激免疫系統,並引起發炎反應。此舉可能會傷害到小腸的腸壁,甚至是會活化某些分子,觸發克隆氏症和潰瘍性結腸炎等發炎性病症。如果你不時會吃點肉,請盡可能選擇以草飼為主或完全草飼(grass-finished)的肉品。這是因為上述飼養方式的肉品,富含高生物利用率的鐵、硒、鋅、維生素A 和亞麻油酸(具抗發炎功效);再者,如果它們的產品也符合有機飼養的標準,就不會含有抗生素這類有害物質(許多市售肉品都有殘存抗生素)。

牛乳製品。這類食物的最大弊病在於,含有大量的飽和脂肪,這會導致和肉類相同的問題。另外,所有的乳製品都含有天然的乳糖,卻有許多成年人無法好好地消化乳糖,萬一這樣的人食用了乳製品,就會出現腹脹、脹氣和消化不良的狀況。商業化飼養的乳牛也常會被施打激素,最終這些激素都可能殘存在乳品中。

。你應該盡可能減少精製糖的攝取量。這一類糖不僅毫無營養價值,若你沒有及時消耗掉它們,它們還會轉變成脂肪囤積在你身上。雖然如果你有淋巴水腫或其他淋巴方面的病症時,也應該限制天然糖類的攝取量,但如果有時候你想在食物裡加點甜味,還是可以稍微添加一些天然糖類,例如蜂蜜和楓糖漿,它們不像精緻糖只有甜味,還含有其他有益健康的微量營養素。

麩質。小麥、大麥和裸麥都含有這種會引發發炎的蛋白質,麵包、穀類製品、烘焙食品和麥穀片等,更是最常出現麩質的食品。對有些人來說,麩質會改變他們腸道細菌的生態和運作,進而破壞他們小腸內襯的完整性。這個情況發生時,人體吸收重要營養素的能力就會變差。有乳糜瀉、自體免疫疾病、糖尿病、腸躁症或其他腸胃問題的人,尤其要避免攝取麩質。

。根據美國心臟協會(American Heart Association)的數據指出,成年人每日只需要1,500 毫克的鈉,但美國成年人的平均鈉攝取量,卻是這個數值的兩倍以上。攝取過多的鈉會使水分滯留體內,導致腹脹、浮腫,甚至是腸道菌相失衡的問題,進而引發一連串的發炎性病症。因此,如果你有任何淋巴方面的問題,一定要減少鹽分的攝取量。

補充水分

水分攝取不足是導致淋巴阻塞的常見原因。淋巴大概有95% 是由水組成。多喝水不僅有助免疫細胞的循環,還能滋養淋巴網絡,使它順利排除毒素。每天至少要飲用你體重一半的水量,但水量的單位要從磅換成盎司,這樣的飲水量能維持淋巴系統的含水量,使淋巴液順暢地流動。請一定要選擇潔淨、過濾過的水,可以的話,最好還要是鹼性水。如果不是鹼性水,你可以在水裡加一些檸檬(經人體代謝後,它就會變成鹼性)。我建議你每天都用一杯溫熱的檸檬水開啟你的一天。你本來就應該多喝水,但在做自我淋巴按摩時,你更是應該大量補給水分。水可以幫你移除組織裡的髒東西,讓你得到更好的淋巴自我保養成效。


jing1029 Lv.8

发表于 2023-5-10 10:21:16 | 显示全部楼层

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