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這種人最易得癌症?!甩開罹癌特質,3招和情緒毒素斷捨離

lel8020 Lv.9

发表于 2023-5-6 10:47:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 428 回复: 1|

每年衛福部公布全國十大死因,「癌症」總是毫不意外蟬聯第 1 名,至今已經超過40年。這幾年預防癌症已經是大家都會關注的健康議題,過去大家認為癌症成因很多,常與基因、生活習慣脫不了關係,有越來越多的研究也說,癌症竟然和人格特質也有關聯?專家傳授3招從生活著手,幫助拋開罹癌因子、和毒素斷捨離。

個性看出罹癌特質?不可不知的「致發炎因子」

一項超過萬人的研究發現,如果把人的個性區分成各種不同類型,則某一類的人格特質,似乎容易有比較高的癌症發生率。科學家深入探討箇中關聯,發現這類人格的共通點多半比較壓抑、容易憂鬱、心理壓力大。不同的心理學領域,針對各類型人格命名方式也不同,其中一個學派將這類人格稱為A型人格,於是開始有了「A型人格容易得癌症」的說法流傳。

這樣的研究結果令人訝異,但以醫師的臨床經驗觀察,真有這回事嗎?到底怎樣的人是真的具有「罹癌特質」?血液腫瘤科教授級主治醫師謝佳訓說明,其實這是心理學相關的跨領域研究,主要探討「心靈層次的影響」會不會也是形成癌症的原因,最後發現很大一部份其實與「壓力」有關。

試想,當壓力大的時候,刺激身體分泌壓力賀爾蒙,經常負面思考、脾氣變暴躁、焦慮,連帶也容易睡不著、睡不好,進而造成生理發炎,而發炎的極致就是容易助長癌細胞!謝佳訓醫師說,這正是很多研究從這裡著手的原因,最後衍生出「人格致癌」這樣有趣的主題。

不只是癌症,甚至連糖尿病、高血壓,似乎也和這樣的性格有關?「我舉個簡單的例子,壓力大的時候,有些人就不吃東西,但也有人是壓力大就暴飲暴食。當你暴飲暴食的時候,血糖會飆高,身體又來不及調整,長期下來當然容易演變成代謝症候群。」

謝佳訓醫師認為,除了身體分泌的壓力賀爾蒙是致發炎因子,有一部份也是因為壓力影響了自己的生活作息與飲食習慣,「當你亂吃一通發洩情緒,血壓、血脂都衝高,心血管疾病也跟著來!或者,當你焦慮時喜歡吃甜食給自己小確幸,血糖高會讓你感覺快樂,同時也造成肥胖問題,而肥胖又是萬病之源,健康跟著亮紅燈!」

對自己自我要求高的人,容易給自己太多壓力、每天活在滿滿的焦慮不安中,就怕這些壓力與負面情緒造成的後果,成了癌細胞推手。那該如何紓解壓力才不傷身?身為癌症專家,謝佳訓醫師以多年經驗給大家幾個建議,和這些「情緒毒素」斷捨離。

1.有氧運動,促進分泌腦內啡、抗癌又會瘦

腦內啡是我們人體會分泌的一種荷爾蒙,作用在於減輕壓力、調節緊張情緒、讓人感覺快樂不憂鬱、緩解疼痛感,因此又被稱為大腦的天然止痛藥。根據國內外相關研究,適度運動可促進腦內啡生成,有助於抵抗壓力,形成良性循環,並使大腦保持最佳狀態。

謝佳訓醫師表示,以分泌腦內啡的功效來說,特別推薦「有氧運動」效果比無氧運動更好!不妨從簡單的走路、散步、瑜伽開始著手,就算每天半小時的健走也可以,都有助於增加腦內啡分泌,減少罹癌風險。




2.高品質睡眠,降低癌症、代謝症候群風險

「睡得少的人,命短,這很確定;睡得多的人,卻不一定活比較長!」睡得剛剛好,對健康的正向影響更大。睡幾個小時最剛好?謝佳訓醫師認為,至今學界並沒有一個真正明確的標準答案,睡眠時間應該因人而異。但更重要的是,睡眠要「重質不重量」,研究指出,高品質的睡眠有助於提高人體免疫力,減少代謝性疾病風險,降低癌症發生率。可惜的是現代人睡眠常常被中斷,比如聲音和環境的干擾,是難解的課題。

「睡眠有分成深度睡眠、淺度睡眠,如果你睡覺時大多可以進入深度睡眠,才叫高品質的睡眠!」當身體處於真正的休息,原本一些正在發炎的狀態,也能夠在深度睡眠時期得到修復與緩解,而撲滅身體的發炎,正與防癌息息相關。

那醫師通常建議如何改善睡眠品質?「首先要把握你的生活的安排。比如說,睡午覺不要睡太久!」看似簡單的建議,其實大大影響一天的作息,所以謝佳訓醫師也會這樣建議癌症病患,因為很多科學研究發現,行為療法的幫助有利預防疾病上身。

  • 把睡眠與日常生理時鐘調整正常,比如白天外出曬太陽、午睡控制在半小時左右、晚上睡前漸漸進入放鬆狀態
  • 睡前建立儀式感,不玩手機看電視。可以透過睡前冥想、瑜伽,暗示身體該放鬆、進入休息狀態
  • 打造睡眠環境,比如燈光調暗、營造有益於放鬆的氛圍,避免談論政治或工作瓶頸等嚴肅議題

3.正念療法,釋放身心靈毒素

「江山易改,本性難移!」謝佳訓醫師坦言,多數罹癌患者雖然意識到要正向思考,潛意識裡難以做到。不過,現代醫學已針對這種狀況的患者,發展出一套「正念療法」,美國知名的癌症中心就將其納入癌症治療的其中一環,透過類似冥想、靜坐的方法,使得身體進入放鬆狀態,看似簡單的方式,其實在臨床實證上,釋放心理壓力後,生理病痛獲得改善的案例大有人在。

還是難以放鬆心情怎麼辦?謝佳訓醫師建議,透過「暗示」的方法,先讓自己處於寧靜的空間裡,創造出環境的儀式感,搭配呼吸、靜坐,進入冥想狀態,身體自然會慢慢進入放鬆狀態,此時改變生理狀態的效果就會逐漸產生!每天幫自己增加一點快樂、排掉情緒帶來的毒素,就能夠往健康更靠近一步。

白额 Lv.4

发表于 2023-5-6 15:20:36 | 显示全部楼层

多运动~保持充足睡眠~
其实都知道,但总是很难做到~~
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