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狂做仰臥起坐仍難減肚腩? 營養師建議食1類食物有效瘦身

eeeha Lv.9

发表于 2023-4-28 11:00:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 801 回复: 1|

有營養師指,仰臥起坐、不吃澱粉和喝冰水,這3個坊間流傳消除腹部贅肉的方法並非有效。若想減肥瘦身,還需要吃1類食物,否則可能會致反效果,導致腳粗臉腫。
示意圖。設計圖片

戒澱粉做sit-up難減肚腩?

營養師劉怡里在台灣節目《醫師好辣》中指,社會上有2種常見的減肥方式,其實也不能有效地減去腹部脂肪,包括戒吃澱粉質及做仰臥起坐(sit-up),原因如下:

1. 戒吃澱粉質:
的確能讓人在初期有減肥效果,甚至腰圍亦會減少幾吋。但澱粉質在體內扮演著類似火種的角色,有助燃燒脂肪。
一旦戒吃澱粉,會令脂肪無法被徹底燃燒與消耗,導致減肥出現停滯期,所以攝取適量好的澱粉質,有助消除肚腩。
2. 仰臥起坐(sit-up):
為何針對腰部運動卻無助減肚腩?傳統的仰臥起坐可訓練到髖關節的髂腰肌,即是由背部到大腿的肌肉,但對於瘦肚(減肚腩)沒太大幫助。
示意圖。設計圖片


想有效減肚腩減肥 必吃1類食物
營養師劉怡里表示,腹部肥胖有2大主要原因,分別是脂肪堆積和水分堆積。最簡單而又有效的減肚腩瘦身方法,是要吃1類食物:蛋白質食物。劉怡里解釋指,若肚子積聚脂肪,就要增加蛋白質的攝取量,以增肌減脂。
蛋白質的另外一個功能是,攝取後會在體內形成多種蛋白質,其中「白蛋白」有助維持在血管裡的水分。但當身體缺乏「白蛋白」的話,水分就會轉到臉部、小腿或腹部等的地方,令人臉腫、小腿腫和出現肚腩,因此蛋白質有助防止水分轉移到肚子,並形成肚腩。

示意圖。設計圖片

吃生菜減肥愈減愈肥?
營養師劉怡里亦分享病例指,有一名30歲女生採用生菜減肥法,一日三餐只吃生菜,沒有攝取蛋白質,卻令體重不降反升。她指出,該女生只攝取膳食纖維,卻沒有油脂,導致便秘,令宿便儲於肚子。她建議該女子轉用一種餐單後,對方在2個月後成功減磅,減肥餐單如下:
早上:2粒茶葉蛋,補充蛋白質
中午:半條番薯,屬於好的澱粉質,有助燃燒脂肪;並喝一杯500毫升的豆漿,可以補充2份蛋白質。
晚上:一份手掌大的雞胸肉,有助控制熱量及脂肪。
戒澱粉做sit-up難減肚腩? 有效瘦肚瘦身要吃1食物。

同場加映:13種澱粉蔬菜有助消脂
澱粉類蔬菜對換表
半碗飯=2.5個雞蛋大小的蕃薯

半碗飯=2.5個雞蛋大小的薯仔
半碗飯=2.5個雞蛋大小的南瓜
半碗飯=半碗淮山
半碗飯=半碗乾豆類
半碗飯=半碗粉葛
半碗飯=1.5條粟米
半碗飯=1.5條紅蘿蔔
半碗飯=1.5個洋蔥
半碗飯=1.5個紅菜頭
半碗飯=5粒栗子
Getty示意圖

同場加映:10種高蛋白質食物
高蛋白質食物
魚肉、肉類的蛋白質:1/3掌心大小份量=1只雞蛋蛋白質
傳統豆腐:2磚=1只雞蛋蛋白質
嫩豆腐:半盒=1只雞蛋蛋白質
豆漿:1杯(190毫升)=1只雞蛋蛋白質
小方豆乾:1 1⁄3 塊=1只雞蛋蛋白質
白飯魚:5湯匙=1只雞蛋蛋白質
蠔仔:3湯匙=1只雞蛋蛋白質
劍蝦/尖仔蝦:4隻=1只雞蛋蛋白質
納豆:39克=1只雞蛋蛋白質
黑豆乾:1⁄3 塊=1只雞蛋蛋白質
Getty示意圖


BASTILLE



eeeha Lv.9 |楼主 

发表于 2023-4-28 11:00:16 | 显示全部楼层

真的要小心注意了
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