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不只爆肝更對腎有6大重傷害!1/5熬夜者腎功能11年衰退30%...

lel8020 Lv.9

发表于 2023-4-25 08:21:21 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 372 回复: 0|

夜深了你還在追劇滑手機嗎?你知道台灣人名列全世界第二晚睡的國家?你知道 熬夜對腎臟有六大重傷害嗎?

台灣人出國旅遊,不管到全世界哪個國家,你都會聽到這樣的抱怨:為什麼才晚上八點全部商店都關門了?台灣的夜生活實在太精采,除了街上商店都會開到晚上十點,過了十點後滿滿的24小時超商、KTV、夜店、酒店、小吃熱炒店、24小時書局、網咖、按摩店應有盡有,那些夜間沒有出來活動的,也都是躲在沙發或床上滑手機跟追劇,在台灣晚睡與熬夜早已是全民運動。



台灣人到底有多愛熬夜?根據AC Nielsen 2005年一項針對全球28國消費者的網路統計調查顯示,台灣成為世界上第二晚睡國家,臺灣有將近7成的人超過晚上12點還未入眠,僅次於葡萄牙人。這項統計發現平均而言,亞洲人的睡眠時間少於歐美。在最晚睡前十名的國家中,亞洲國家就佔了七個,剩下的是以長時間午睡聞名的地中海國家:葡萄牙、西班牙及義大利,但是這些國家通常晚餐吃完已是深夜。嚴格來說,這三個國家中午補眠足夠,只是睡眠時間一部分轉移到了下午,不是睡眠不夠,真正晚睡且嚴重睡眠剝奪是亞洲人,而亞洲人中台灣就是第一名了。

一想起熬夜,台灣人就會說「熬夜會爆肝」,但事實上熬夜對於腎臟的破壞更甚於肝臟,今天就讓我整理所有的相關醫學文獻,科普一下熬夜對腎臟有多大的重傷害。

第一個最重要的問題:到底熬夜傷腎的速度有多嚴重?熬夜會直接導致腎絲球過濾率快速下降,根據一篇2016年發表在國際腎臟醫學雜誌的研究,追蹤平均58歲的4238位中年人達11年,這個年紀腎功能已經開始老化,每年腎絲球過濾率都會以1-2分下降,睡不到5小時竟然有高達1/5的人(19.74%)在短短十一年內腎功能掉了超過30%,但是睡足7-8小時只有11.48%掉了超過30%,熬夜幾乎以非常有感的速度讓你的腎功能惡化。

以下就是熬夜對腎臟的六大重傷害

第一重傷害:熬夜直接破壞腎臟
根據一項發表於《科學報告》期刊上的研究,長期熬夜可能會直接引起腎臟的損傷和功能障礙。這種損傷主要是由於熬夜會干擾腎臟的正常尿毒素代謝,另外熬夜也會降低腎臟的血流速跟含氧量,熬夜讓腎臟沒得休息,增加腎臟處理代謝產物和廢物的負擔,讓腎臟過勞而功能衰退。

第二重傷害:熬夜讓血糖失控與糖尿病風險增加,導致腎功能惡化
在台灣洗腎第一名的原因是糖尿病,家人有糖尿病、會自己測血糖的糖友或家屬一定知道,即使你都有規則服用降血糖藥物或打胰島素,只要一熬夜隔天血糖就爆表。一項發表於《國際糖尿病雜誌》期刊上的研究發現,一般人長期熬夜會增加患上糖尿病的風險。這種風險的增加主要是當睡眠時間減少或睡眠品質下降,會使得交感神經活性上升,腎上腺素分泌增加,造成葡萄萄耐受性變差與胰島素阻抗性上升,影響體內的血糖調節,導致血糖上升,最終導致糖尿病的發病。

正常來說,在早上起床、大約7~8點的時候,身體會開始分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇,幫助身體分解肝醣、脂肪,變成血糖來補充一天的所需的能量,所以這時血糖會升高;而在晚上11點~凌晨2、3點的時候,是皮質醇最低的時候,血糖則會降低,讓身體進入休息的狀態。但這些激素同時也會配合「睡眠週期」來更改分泌的時間,所以如果睡眠不正常、飲食不規律,激素亂掉,很可能就會讓血糖一直維持在高點。

第三重傷害:熬夜讓血壓升高導致腎功能惡化
高血壓腎病變是台灣第二名洗腎的原因,熬夜還可能導致血壓升高,進而對腎臟造成重傷害。根據一項發表於《美國心臟協會期刊》上的研究,熬夜會干擾人體的生物時鐘,進而導致人體分泌的荷爾蒙和神經傳導物質發生異常,長期熬夜會導致腎上腺素與正腎上腺素分泌過多導致血壓升高,進而影響血壓的調節。這種血壓升高可能會對腎臟造成壓力,導致腎絲球硬化,進而導致腎臟損傷和功能障礙。



第四重傷害:熬夜增加了腎結石形成與痛風的發作
腎結石與痛風是兩種常見破壞腎臟的疾病,其形成與熬夜有一定的關係。根據一項發表於《美國泌尿科學會期刊》上的研究,長期熬夜可能會增加腎結石的風險。這種風險的增加可能是由於熬夜會增加尿酸的產生,進而導致尿酸在腎臟中的沉積和結晶,最終形成腎結石。尿酸一高痛風的發作頻率也增加,此外,熬夜降低了鈣吸收率,熬夜還可能會干擾腎臟的水分代謝,進而導致身體脫水尿液濃縮,也是腎結石形成的重要原因之一。

第五重傷害:熬夜導致了泌尿道感染
熬夜還可能會增加泌尿道感染的風險。根據一項發表於《美國泌尿科學會期刊》上的研究,長期熬夜可能會增加泌尿道感染的風險。這種風險的增加除了熬夜導致的免疫能力下降外,熬夜會干擾腎臟和尿道的正常功能,導致夜間頻尿、身體脫水、尿中蛋白質與糖分的滲漏增加,進而促進細菌感染的發生。

第六重傷害:熬夜導致蛋白尿與慢性腎臟絲球炎
慢性腎絲球炎是第三名造成洗腎的原因,其發病與熬夜有一定的關係。在門診只要是慢性腎絲球炎的腎友一熬夜隔天小便都是泡泡,蛋白尿明顯上升,根據一項發表於《國際腎臟病學雜誌》上的研究,長期熬夜可能會增加慢性腎絲球炎的風險。這種風險的增加可能是由於熬夜會對於免疫系統的混亂,導致腎臟腎絲球處在一個高度發炎狀態,造成嚴重的蛋白尿與尿潛血,進而影響腎臟的功能,最終導致慢性腎絲球炎的發生。

看完今天的內容,大家應該更清楚熬夜對於腎功能的破壞是非常大的,大家一定會問:「如果我是值夜班工作者日夜顛倒,這樣也會傷腎嗎?」

事實上熬夜傷腎的「熬夜」,指的是睡眠剝奪與日夜週期生理時鐘的改變,如果你是日夜顛倒的夜班工作者,但也有睡足6-8小時的高品質睡眠,當然沒有被睡眠剝奪,但是日夜規律的生理時鐘還是有受影響,對腎臟還是有傷害。相反的如果你很早上床或睡眠時間足夠,但是睡眠品質不佳、一直斷斷續續、無法進入深層睡眠,一樣算是睡眠被剝奪,一樣會傷腎。總之,在睡醒之後覺得神清氣爽、昨日累積的疲勞都消失了,就是良好的睡眠。

關於健康的睡眠我有幾點建議,大家務必努力做到,對於已有慢性衰竭慢性腎絲球炎的腎友,更需要有這樣的正確睡眠:

  • 十一點前入睡,睡足6-8小時。建議可以設一個入睡鬧鐘,鬧鐘一響就準備睡覺,不要再追劇滑手機。

  • 晚上入睡除了全部關黑燈光,不要把手機筆電帶進臥室。躺在床上使用手機或筆電,會讓藍光直接抑制褪黑激素的分泌,打亂了夜間睡眠週期。

  • 睡前不要運動、喝刺激性茶飲與吃宵夜,這也會影響到睡眠品質,

  • 每天起床若有陽光,去曬個5-10分鐘的陽光,可以讓生理時鐘的日夜週期更健康且規律。

  • 規律的運動與每天靜坐冥想,對於睡眠有極大的幫助。

  • 若有胃食道逆流、打呼、呼吸中止、夜間頻尿等打擾到睡眠的疾病,務必積極矯正。

  • 若真的還是有睡眠困難,可以尋求神經與精神專科醫師的幫助。

祝福大家睡得好覺,腎臟健健康康!


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