坐得愈舒服愈傷脊椎？ 4錯誤坐姿易致椎間盤突出

有外科醫生表示，常見的錯誤坐姿有4個，包括盤腿坐，雖然很舒服，但有機會傷及腰椎、頸椎，可致肩頸膊痛、肌肉繃緊，甚至椎間盤突出及關節磨損。醫生教要保持坐姿正確，要留意3個「90度」，才可保護脊椎，不致受傷。

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4大錯誤坐姿及影響  可致椎間盤突出關節磨損

外科醫生江坤俊在節目《江P醫件事》中表示，現代都市人工作忙碌，下班回家後往往習慣攤坐在梳化上休息，但坐姿愈舒服，對脊椎的傷害就愈大。他又列出現代人常犯的4個錯誤坐姿，以及對身體的傷害：

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錯誤坐姿1. 半躺坐

這種姿勢會令腰椎、頸椎懸空及過度彎曲，對兩個部位造成很大壓力，引發椎間盤突出或肌肉繃緊。

錯誤坐姿2. 趴下

除了半躺坐，很多人也習慣趴著玩手機，但這種姿勢會令頸椎和背部肌肉緊繃，導致肩頸膊痛。

錯誤坐姿3. 盤腿坐

盤腿坐或彎著膝蓋地坐著，會令整個腰椎過度彎曲，長期維持這個姿勢更會導致椎間盤突出。

錯誤坐姿4. 托頭坐

有些人習慣用手托頭，並靠在梳化扶手坐。長時間托頭令頸部側向一邊，會導致肌肉繃緊，甚至惡化成關節磨損，容易「瞓捩頸」。

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江坤俊醫生表示，雖然以上姿勢都會令人感到舒服，但其實超傷脊椎。他建議可以在沙發上背靠抱枕地坐著，撐住後背並增加腰椎的支撐力，分擔腰椎壓力；同時雙腳要踏在地上，增加身體的支撐力。

正確坐姿 留意3個90度

至於正確坐姿，江坤俊醫生表示應留意3個90度，才可保護脊椎健康：

第1個90度：小腿與地面呈90度

第2個90度：膝蓋彎曲角度為90度

第3個90度：大腿和身軀維持90度

江坤俊醫生最後建議，若擔心坐在梳化上會影響脊椎，可以改為坐在餐椅上，傷害相對小。

延伸閱讀：椎間盤突出成因症狀 可致肌肉癱瘓失禁

港安醫院指，椎間盤突出一般可分為慢性及急性，前者主要與退化有關，由於過程較長，症狀一般較輕微。若因急性撕裂引致椎間盤脫出及壓著神經線，便會引發以下嚴重的症狀：

坐骨神經痛

脊椎管狹窄：走路時感到麻痺

嚴重者會出現肌肉癱瘓、失禁

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椎間盤突出成因/風險因素

香港港安醫院指，以下6大因素會增加椎間盤突出的風險：

1. 家族遺傳

2. 肥胖

3. 曾經拉傷或腰部有舊患

4. 吸煙(椎間盤退化風險較非吸煙者高四倍)

5.日常中的不良姿勢

6. 缺乏運動

延伸閱讀：盤腿坐3大傷害 可致椎間盤突出

台灣物理治療師SunGuts曾表示，盤腿坐有機會對身體造成負擔，其中以腰、膝蓋最嚴重。盤腿坐長遠可致腰酸背痛或雙腳無力，容易造成3大傷害：

1.髋關節過度旋轉

盤腿時髋關節處於極限角度，雙腳需往內旋轉90度，等於翹腳的兩倍，使髋關節承受相當大壓力。負擔最大的是臀肌肌群，如臀中肌、梨狀肌等。肌群運接於髋骨的大轉子上，在大旋轉角度下會被過度延長，時間過久就容易受傷。如出現莫名屁股痛、腳麻等症狀，可能是肌肉发炎壓迫坐骨神經所致。

2.腰薦椎壓力過大

坐著時屁股的高度較膝蓋高或與膝蓋一樣，可使力量往下傅至地板並分散。如盤腿坐時膝蓋比屁股高，會使壓力往腰部灌，因此盤腿太久後站著會使人覺得腰部痠痛。除了腰椎負擔過大外，下方的薦椎亦容易受傷，令屁股無法承受長時間坐下。

3. 椎間盤突出風險

盤腿坐使身體重量長期往腰部灌，導致肌肉逐漸無法承受。椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出。輕則會開始容易扭傷腰部，重則可使下肢癱痪，易致腳麻無力。

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延伸閱讀：減少盤腿坐傷害的方法 以防椎間盤突出

若要盤腿，可怎樣減少傷害？物理治療師SunGuts指出，留意以下3件事可減少該動作對身體的傷害：

1.把屁股墊高

使用坐垫或置放矮凳，讓屁股比膝蓋高，能讓腰部減壓，比較舒適亦能減少傷害程度。

2.不要前傾

保持脊椎直立，令主要彎曲位置只在髋關節而非腰椎，即可避免腰痠。如習慣盤腿使用電腦，肯定無法呈現脊椎直立，建議改掉盤腿坐習慣。

3. 時常變換姿勢

如因場地關係只可盤腿坐地，可變換姿勢減少不適感，把腿伸直或將雙手往後撐地，藉此分散力量，也可以坐得更久。

延伸閱讀：玩手機3種錯誤姿勢 易致腰酸背痛

物理治療師SunGuts曾在其在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示，有3種錯誤姿勢是一般人常犯的，亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一：

3種常犯錯誤姿勢

1.背靠床頭全身放鬆

這種姿勢看似可令背部獲得支撑，但仔細觀察下可發現脊椎其實一直保持響曲。長時間之下會引發不適，同時上半身的重量亦往脊椎壓。會導致腰痛、上背痛，更可能出現胸悶、胸痛、呼吸不順、頭痛，甚至有網民表示因此姿勢導致脊椎滑脫。

示意圖。設計圖片

2.只將頭部墊高的半躺姿勢

在這種姿勢下，脊椎仍然沒有直立，而且背部承受更多壓力。包括直接承受頭部與彎曲折點的壓力，最終導致頸椎與脊骨容易腫脹。會令頸部出現富貴包、背部增厚變得像烏龜。

3.趴著玩手機

看似背部有支撑，其實整個背部同時用力。容易引發肩膀疼痛、手臂痛或麻痺及頸部僵硬。甚至比前兩個姿勢更差。

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BASTILLE

真的要小心注意了