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睡覺開燈增11.6%腦梗塞風險!美研究:關燈好眠助降血壓...

lel8020 Lv.9

发表于 2023-4-6 08:30:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 397 回复: 1|

許多民眾怕黑、對黑暗的環境沒有安全感,習慣開著燈入睡。然而專家指出,睡覺時維持寢室昏暗是基本條件,若閉上眼睛仍能察覺到光,不僅增加10%心肌梗塞、11.6%腦梗塞的動脈硬化指標,並恐傷害心血管、增加胰島素阻抗。

明亮寢室竟增動脈硬化指標!開燈睡覺恐增心肌梗塞、腦梗塞的猝死風險



睡眠專科醫師、日本Meiho睡眠暈眩診所院長中山明峰分享,2019年時奈良縣立醫科大學以60歲以上的989位奈良縣民為對象,針對夜晚寢室明亮程度與動脈硬化影響進行研究。

該研究以民眾寢室的明亮程度作為標準,將民眾分為兩組,分別測量他們的頸動脈厚度,研究發現,寢室較明亮者,他們的頸動脈厚度數值,相較於較暗者要來得粗,此也會讓心肌梗塞風險因此增加10%、腦梗塞風險則增加11.6%。

2022年9月時,同研究團隊進一步發展研究,以40歲以上約3000人為對象,測量肥胖等指標與白血球數值。研究結果發現,和黑暗寢室相比,待在明亮寢室的民眾,其心臟病發、腦中風、動脈硬化等疾病相關的白血球數都較高。

睡覺時被光照影響褪黑激素分泌,影響生理時鐘、自律神經

中山明峰解釋,睡眠與褪黑激素的睡眠荷爾蒙大有關係。在自然界中,人們會在天色漸暗的午後3點左右,開始分泌褪黑激素,並在深夜12點~凌晨3點褪黑激素分泌達到顛峰,於清晨5點左右開始減少。

然而,現代民眾因生活在夜晚也燈火通明的房屋中,受光照射的節律產生變化,也讓生理時鐘混亂而影響褪黑激素分泌,對睡眠產生負面影響。若在明亮的寢室中入睡,不僅褪黑激素分泌量減少,恐產生睡眠障礙,甚至還會提高心臟病發、腦中風突然發作、猝死的危險性。


美研究:睡覺照到微光就會加速心率、提高血壓、胰島素阻抗

無獨有偶,美國西北大學(Northwestern University)研究也發現,和睡在昏暗房間相比,睡覺時僅暴露些微光源下,也會損傷心血管功能,第二天起床時還會增加胰島素阻抗。該研究所述的些微光源,相當於非常暗的陰天,或窗戶透進室內的街燈。

西北大學晝夜節律和睡眠醫學中心主任Phyllis Zee與神經病學助理教授Daniela Grimaldi進一步說明,白天受到光線照射,會活躍交感神經、提高心率,從而令人能提高警覺以面對白天的挑戰。而晚上睡覺時暴露在光線下,會有上述機制類似的效果,即便身體已入睡,自律神經仍會變得活躍,並恐提高健康民眾的血壓。

但是這對身體來說並不是好事,因為心率與其他的心血管指標應在晚上降低。即便人們並未意識到這些變化,但大腦仍會有所感,讓人的睡眠變淺、支離破碎,無法得到應有的休息。

全黑寢室怎麼設計?10招打造良好睡眠,不受光線干擾

西北大學指出,不論在室外、室內,晚上暴露在人造光源下是相當常見的狀況,特別是在大都會。此外,約有40%的民眾睡覺時會開著電視,受電視光照、或受擺在床邊的檯燈光線影響。因此若想盡量避免睡眠受光線干擾,也須留意周邊其他光線來源。

中山明峰醫師提供「正確黑暗寢室」作法供民眾參考,照著做就能讓自己免受光線影響,一夜好眠:
  • 遮蓋家電電源燈:在黑暗的環境中,家電產品的電源提示燈意外的顯眼,可簡單用紙張、膠帶黏貼遮蓋。
  • 裝設自動窗簾:維持寢室昏暗、不受外界燈光打擾,白天也可自動拉開,曬到太陽後清爽的起床。
  • 關燈:即使閉上眼睛,燈光仍會穿透眼皮。
  • 留意遮光捲簾尺寸:選擇略大於窗戶的捲簾,避免漏光。
  • 枕頭位置離窗戶遠些:較不容易受窗外的光線干擾。
  • 腳邊裝設自動夜燈:避免晚上起床時有跌倒風險。
  • 眼罩:可輔助睡眠。
  • 關閉手機:避免手機因通知、訊息等亮起螢幕,並建議睡前2~3小時就不要使用手機。
  • 活用膠帶、夾子等小物:可用膠帶、夾子等小物夾緊窗簾,避免漏光。
  • 睡前使用間接照明:睡前不要開燈,透過檯燈等間接照明照亮寢室即可。

Phyllis Zee則建議,可在睡前1~2小時就調暗燈光,為睡眠做好準備。臥室的光線建議使用偏紅、偏棕的光線,並盡量減少藍光刺激,藍光來源包括電視、手機、平板、電腦等。若真的無法控制室外光線,改變床的方向並使用眼罩是一個不錯的選擇。


wealtheric Lv.5

发表于 2023-4-6 11:32:14 | 显示全部楼层

長知識了,謝謝
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