久坐聊天看電視，和吸菸一樣致命！台大醫：2個動作遠離...

久坐竟和吸菸一樣致命 是一種慢性自殺

靜態行為在現今是很常見的生活型態，近年來已成了新興威脅健康的因子之一，而且在老年人的生活中其實相當普遍。


60歲以上老人　平均花8-11小時從事靜態行為

根據研究指出，老人家是較容易會長時間從事靜態行為的高危險族群，平均每天靜態時間可超過12小時。同時目前全球各國對於高齡老人靜態行為的研究顯示，美國平均每天從事靜態行為時間為8.5小時；日本為7.6小時；英國為10.3小時，而我國研究結果，則顯示高齡老人每日平均從事靜態行為的時間為8.2小時。

那麼，大家對於靜態行為這個名詞還是很陌生對吧？

靜態行為包括了生活形態中的看電視、閱讀書報雜誌、使用電腦/網路、興趣嗜好（如：下棋）、用餐、與親友聚會/聊天、開車/乘坐交通工具、工作及其他活動（如：宗教活動）等等。

這些大家習以為常的「靜態行為」，是老年人常見的、甚至說絕大多數的生活模式。相關研究資料顯示，居住在社區的60歲或60歲以上的老人，在其日常活動中花費在靜態行為的時間，已高達每天8 – 11時。

久坐等靜態行為　增加代謝症候群和死亡風險

更可怕的，目前研究已經證明，長時間處於靜態行為逐漸被認為會威脅許多的健康層面，甚至會直接影響提高死亡率、以及過重或肥胖、腰圍異常，與其他代謝症候群等方面的風險。由此我們知道，靜態時間增加，罹患疾病與面對死亡的風險可能快速攀升。

另外甚至也有專家學者比喻並且呼籲：靜態行為對健康的危害已與抽菸無差別了！請記得：「靜態行為是一種新的抽菸行為」。我們常常聽到人家說抽菸是一種慢性自殺，那麼當靜態行為能成為一種新的抽菸行為時，就足以形容它的潛在嚴重性。國外研究都一再顯示，靜態行為與其身心健康的關係，確實已經具有非常的相關性。

生活品質是關鍵！每日至少走動50分鐘、伸展5-10分鐘

高齡老人靜態行為的時間與生活品質較低是有相關性的，且與死亡風險也是。研究證據更證實，過量的靜態行為，之所以會影響老年人的各種慢性疾病與死亡風險，可能的原因便是在於長時間的靜態行為會影響許多生理系統的穩定、造成功能退步。

韓國專家在2019年報告指出，每天花費很多時間在靜態行為上的高齡老人，往往在生活品質方面會明顯產生問題，其中包括自我護理，日常活動，疼痛/不舒服，和焦慮/憂鬱等都是；反之，每天花費較少時間在靜態行為的高齡老人，則較少會出現影響生活品質的問題。

所以，老人家自身與照顧者有意識的減少靜態行為，對於改善健康議題（憂鬱、焦慮和壓力）和老人的生活品質是有幫助的。目前對於靜態行為的改善方式，還沒有國際統一的標準建議，但也許可以從在靜態行為中增加中斷次數：譬如每50分鐘起身走動、伸展5-10分鐘...做起，將靜態行為對身體心理潛在的危險降低。