乾眼症患大增！醫：疫後眼睛保濕力大降23％，跟著影片做...

您能持續睜開眼睛10秒嗎？若感到有些困難，或許罹患了乾眼症，不僅造成雙眼乾澀，還恐產生異物感、灼熱感，甚至易因外界刺激而過度流淚、角膜破皮。日本專家指出，根據統計，眨眼時約有8成都「眨眼不完整」，淚液因而無法好好幫眼球保濕。近年受乾眼症所苦的民眾大增，可能與此大有關係。

慶應義塾大學醫學部眼科學教室特任副教授綾木雅彥，自2015年起便每年記錄患者的乾眼狀況，共紀錄了約12000名患者資料。他發現，在新冠疫情後，眼睛的保濕機能平均減少了23％。「完整眨眼」的機率約只有18％，亦即民眾眨眼5次，會約有4次為「不完整眨眼」，而根據資料分析，2022年約有7成患者因此導致眼睛表面失去水分而造成眼睛不適。


綜合綾木雅彥、關西醫科大學眼科學教室的衛教資料，不完整眨眼指的是眨眼的瞬間眼皮沒有完全閉上，或眨眼速度過快。眼球表面下方因此無法得到眼淚滋潤，睡覺時眼睛總是微微睜開、常戴隱形眼鏡、常使用電腦、手機等民眾可能會有此困擾，而罹患乾眼症。

完整眨眼透過眼淚守護眼睛！3原因讓民眾眨眼不完整而容易乾眼症

綜合綾木雅彥、伊藤醫院眼科副院長有田玲子的資料，眨眼對人體來說相當重要，淚液是守護眼睛的重要角色。若將角膜形容成汽車的擋風玻璃，眼皮就是雨刷、眼淚就是清潔液。

完整眨眼時，眼皮就像雨刷一樣將能淚液完整分布至眼球全體，形成一層保濕膜，不僅能去除為小灰塵、提供適度水份維持角膜表面的狀態，還能減少進入眼中光的散射。

眼淚的功效不僅如此，還能將氧氣、營養物質送到沒有血管的眼球表面，修復眼睛傷口，並帶有殺菌作用能防止微生物入侵。透過滋潤、撫平眼球表面，讓清晰的影像進入眼中，讓人能更輕鬆地調整焦距看到遠、近物體。

若民眾時常眨眼不完整，便無法讓上述機制充分發揮。有田玲子進一步解釋，儘管民眾很可能是無意識地造成不完整眨眼狀況，但若反覆發生，不僅恐產生淚液蒸發型乾眼症（8成乾眼症患者為此類型），還可能讓瞼板腺萎縮。而造成不完整眨眼的原因，和「壓力」、「常盯著螢幕」、「肥胖」等因素有關：

• 壓力：人們感到壓力、緊張時，交感神經佔主導地位，此時眼睛會睜大，眨眼次數變得不足，導致淚液分泌量也會減少。
  
  
• 盯著螢幕：當民眾集中精神凝視畫面時，眨眼就會減少。若1天有4小時以上使用手機、電腦、打遊戲，等激烈使用眼睛、盯著畫面的行動，或滑手機時覺得眼睛乾，就有不完整眨眼的可能性。
  
  
• 過度肥胖：太胖的話，眼皮周圍肉也會很多，脂肪堆積會令眼皮活動稍微變差。
  

留意眨眼時間避免不完整眨眼！醫：0.5～1秒就可刺激淚腺

有田玲子提醒，不完整眨眼導致的乾眼症與年齡無關，雖然乾眼症有較高齡者才會罹患的印象，但年輕人也會使用手機、電腦，不論年輕人還是高齡者都不容大意。

到底該怎樣才能正確地完整眨眼呢？綾木雅彥表示，正確眨眼的訣竅很簡單，一般來說，普通的眨眼約為0.3秒，只要刻意比平時稍微延長閉眼時間，上下眼皮好好閉起0.5～1秒，即可刺激淚腺，讓淚液分泌，進而讓眼睛表面充滿新的淚液。

此外，也可透過鍛鍊眼皮附近的眼輪匝肌，提升眼皮質量，預防不完整眨眼。眼輪匝肌為構成眼皮的主要肌肉，圍繞在眼睛周圍，每小時重複以下5動作，便可預防、護理乾眼症：

• 閉眼2秒。
• 輕輕眨眼兩次。
• 用力閉眼2秒。
• 睜眼後，像看向刺眼光線般縮起眼睛。
• 用手指拉提眼角、眉毛處，做出「狐狸眼睛」般的鬼臉動作。完成上述全部動作僅約不到10秒，有興趣的民眾不妨一起做做看吧。