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春季氣候特點是從乾燥的氣候轉變到濕潤氣候，而且忽冷忽熱，濕氣較重，天氣多變。另一方面，春季雨量偏多，天氣陰沉，人們處於這種潮濕及乍暖還寒的空間，難免容易出現昏睡，倦怠無力，以及有容易作病的情況。 註冊中醫師張勇提醒大家，此時應調整日常飲食習慣，以及起居作息時間，食用有助防春季「瘟病」，清利濕氣的食物，針對性地進行運動，以輔助調理身體機能，自可抗病邪入侵，以及驅除倦怠不適感，恢復精力。  狀頭部重脹精神不振
春天養生 嚴防溫差大濕重 註冊中醫師張勇指，踏入春季，氣候變化較大，由於身體需要適應氣候變化而更易疲倦，人們在春天常常感覺到倦怠無力、出現昏睡的情況，稱為「春困」。 春困其實也與人體「濕重」有關。「濕」具有重濁、黏滯的特性。 若不及時給人體排走濕氣，除了易倦神疲，嗜睡外，人體機能，以至抗病能力，均會大打折扣。 此時，再加上春日天氣多變，忽冷忽熱，人體就很容易被病邪有機可乘，令染病機率大增，而受感染後，自癒力亦會較差，有礙復元速度。
因此，及早辨識濕重徵狀，以及盡快祛濕補強，調整身體機能，可謂春季養生、保健抗病的首要項目。 人體濕重有哪些徵狀 ? 人體濕重時，會容易疲倦及感到身體無力。 嗜睡常感睡不飽足。 狀頭部重脹精神不振。 關節不靈活、身體有沉重感。 人體分泌物會增多，例如面油增多。 大便稀溏小便渾濁。 女性易見白带量增多。 由於「濕性趨下」很多濕病都發生在人體下身部位，例如腳部易見水腫。  胃口不佳不思食
春天養生飲食習慣 防病祛濕食物 張勇醫師原示，濕與脾胃功能最為相關，祛濕必須先調理脾胃功能。 要預防及排解春日濕重的問題，可以從日常飲食及生活習慣着手，以保持脾臟健康。 他強調首先要飲食定時，使脾臟有一個規律的運作。
其次是飲食均衡，避免過食肥膩厚味而傷脾。 日常飲食上，應少喝凍飲及吃生冷食物，盡量避免奶製品、煎炸、油膩食品。 此外，張勇醫師建議大家可以在日常飲食上，針對性地食用多些有利春日祛濕、健脾、利肝等，可強健臟腑的食物，當中包括： 祛濕防病強身飲食 瘦肉類 瘦肉特別是豬肉，一般人都可食用。虚不足、頭暈、貧血及老人燥咳無痰者尤合,中醫學認為適量食用豬肉,可利腸胃，生津液，增強身體機能，助運化。 蛋類 中醫學認為雞蛋性平 、味甘，歸心臓、腦神經及胃消化系統,在功效上可鎮心、安神、補中益氣、除煩祛濕熱、消毒瘡、止腹瀉。  蛋類。
新鮮蔬果 新鮮蔬果含多種豐富維他命，適量食用有助強化身體機能，促進身新陳代謝,有利人體祛濕排毒,以至加強免疫力。 淮山 淮山味甘，平。歸脾、肺、腎經,具有益氣養陰，補脾肺腎，固精止帶。適用於慢性泄瀉、氣短乏力、脾、腎虚弱人群。
杞子 杞子可除心神虚煩，助提神,改善不思飲食,亦可壯陽，具提高人體免疫力的作用，並可補氣強化肝腎。 黃芪 黃芪可改善食慾不振、體虚乏力、氣短呼吸不暢，並具有益氣固表利尿、退水腫功效，是治療水腫良材。 黨參 黨參味甘，性平。歸脾、肺經。能益氣，生津，養血。常用於中氣不足的體虚倦怠，食少便溏等。 黃精 黃精味甘性平，質潤，乃補養脾的正品，是除風濕，安五臟良材。 紅棗 紅棗富含維他命B群、鉀、鐵、葉酸等等。鉀能促進身體內多餘的鈉排除，消除水腫。 黑棗 黑棗補中益氣，養血安神。常用於改善脾虚食少、乏力便溏，可行氣活血,益神志，以及調理經期及白帶。 五指毛桃 五指毛桃俗稱南芪，味甘，性微溫。有健脾化濕,行氣化痰,舒筋活絡的功效，可以強肺脾。 百合 百合味甘，性微寒，歸肺、心經。能養陰潤肺止咳，清心安神，補中益氣，利神志。 芡實 芡實味甘、澀，性平。歸脾、腎經。能補脾祛濕、益腎固精、治脾洩瀉、治遺精白濁、治小便不禁、止带下等。 蓮子 蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經。能益腎固精,補益脾氣、澀腸止瀉、止帶下。
 蓮子。
雞骨草 雞骨草味甘、微苦、性涼;歸肝、胃經。具有清熟利濕、舒肝止痛、消炎解毒，以及促進腸胃功能作用。 綠豆 綠豆是消水腫的法寶，每100公克綠豆含高達1,047毫克的鉀質,適量食用可助排除鈉離子，消除水腫。 冬瓜 冬瓜味甘、淡;性涼。入肺、小腸、膀胱經。具有良好的清熟利水，止咳嗽功效，是治水腫脹滿、小便不利、瀉痢的良材。 薏仁 薏仁味甘、淡,性涼。入脾、胃、肺經。主治水腫、腳氣浮腫;治脾虚洩瀉、便溏腹脹、腹痛腸鳴、濕痹等。 扁豆 扁豆味甘，性微溫。助健脾、化濕，是健脾化濕良材，常用於改善脾虚濕盛、運化失常而見食少便塘或泄瀉，以及脾虚而濕濁下注，白帶過多等症。 赤小豆 赤小豆利水除濕，能和血排膿、消腫解毒及利水通經。是主治水腫、腳氣、瀉痢、便血的良材。 春季濕重應盡量減少食用奶類及奶製品。
吃豆類如扁豆、赤小豆等可助清濕熱。  吃豆類如扁豆、赤小豆等可助清濕熱
祛濕食療 防疲累生病 老中青合用 張勇醫師續指，春季屬於陽氣開始生發的季節，人體亦應順應春天的氣候特點，多做戶外運動。 通過運動可使氣行舒暢，而且「動則生陽」，適量運動可保健體內的陽氣，使陽氣不斷健旺起來，以達到益氣排濕的效果。 調整飲食外，亦應同時調適生活習慣，因為此舉這有助改善春日昏睡，倦怠無力的情況。 此外，還可進食針對性的食療，幫助調理身體，促進成效，而不同年齡的調理側重點也有所不同。 以下是分別按各年齡層：兒童、成人及長者，適合飲用的茶療及湯水，包括： 祛濕防疲抗病茶療·湯水 祛濕防疲抗病兒童適用食療 兒童適用疏肝調理茶 材料：雞骨草5錢、枸杞子3錢、紅棗1粒。 製法：所有材料加水煎煮半小時後即可飲用，一周可飲1至2次。
功效：疏肝解鬱、健脾祛濕,尤其適合在春季情緒易煩燥、夜寐不寧的兒童。 兒童適用健脾祛濕湯 材料：北沙參5錢、山藥5錢、芡實5錢、生熟薏米各5錢、白扁豆5錢、赤小豆5錢、葛根5錢、土茯苓5錢。可另加豬腱半斤。 製法：所有材料洗淨、猪腱汆水，同放煲內，大火煮滚後再用細火煲2小時，調味即可飲。 功效：健脾祛濕,可以消除疲勞，改善開胃,補益身體。症見嗜睡春困、精神不振、胃口差、不思食、有大便不盡感或大便不成形者最適合飲用。  成人適用祛濕提神茶。
成人適用祛濕提神茶 材料：熟薏米5錢、枸杞子3錢、去核紅棗2粒。 製法：薏米煮前先浸泡2小時，所有材料洗淨加水煎煮半小時後，即可代茶飲用。 功效：益氣健脾，升陽袪濕。經常精神不振、嗜睡春困金、手足冰冷的人士最適合飲用，尤其適合辦公室一族。 成人適用春季調理湯
材料：雞骨草5錢、山藥5錢、百合3錢、赤小豆5錢、生熟薏仁3錢、枸杞子3錢。可另加猪腱半斤。 製法：將所有材料洗淨、豬腱汆水，同放煲內，大火煮滚後再用細火煲2小時，調味即可飲用。 功效：疏肝解鬱、健脾袪濕。春氣內應於肝，故健脾袪濕之餘，也需要疏肝解鬱。 中老年人適用益氣生津茶 材料：花旗參1錢、霍山石斛1錢、龍眼肉2錢、枸杞子1錢、陳皮1小塊。 製法：將所有材料洗淨、以開水沖泡代茶飲。 功效：益氣生津，升陽袪濕。中老年人的春季調理仍需以固本培元為主，益氣健脾以增強抵抗力，預防春季常見的外感疾病。 中老年人適用益氣健脾湯 材料：五指毛桃5錢、山藥5錢、芡實5錢、生熟薏米5錢、白扁豆5錢、蓮子5錢、葛根5錢。可另加豬腱半斤。 製法：將所有材料洗淨、豬腱汆水，同放煲內，大火煮滚後再用細火煲2小時，调味即可飲用。 功效：益氣健脾祛濕，可以健脾補氣、消除疲勞、補益身體。  春天溫差大濕重易疲累生病， 中醫推介17款祛濕食物（附食療）。
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