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視線模糊了嗎?眼睛過勞老得快!3招「眨眨眼+眼睛操」...

lel8020 Lv.9

发表于 2023-1-26 10:02:23 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 1108 回复: 1|

是否曾有長時間盯著電腦、手機使得眼睛酸澀,覺得視力開始變得不好的經驗呢?除了好好休息外,專家教你一招放鬆,舒緩眼睛回復視力!

或許不少人都聽過或認為「長時間盯著電腦、手機或其他電子數位螢幕會永久損害眼睛」的相關言論。不過幸運的是,美國眼科學學會表示,這不是真的!只不過是類似於「看太久電視或坐得離電視太近會摧毀眼睛」這類的老生常談罷了。



雖然這類的驚悚言論是假的,不過長時間使用3C產品的話,還是會出現視線模糊、感到眼睛疼痛疲累,或是覺得眼乾、開始流淚、刺痛等不適感。事實上,這些症狀的產生與「近距離用眼」較有關係,就算看的不是手機,長時間近距離看書、寫字或縫紉,也一樣會產生類似症狀。

不過,以往閱讀、縫紉時,若覺得眼睛不適暫停工作休息即可,但現代人為了工作或其他因素,常常難以遠離電腦,因此,美國眼科學學會提供了幾個小撇步幫助放鬆雙眼。

護眼撇步1:眨眼

東大眼科診所表示,一般人在正常狀態下,每分鐘平均眨眼14次左右,藉由下意識的眨眼來滋潤眼球表面。但是有研究顯示,當我們看著電腦畫面,眨眼動作自然而然減少到每分鐘7次,如果聚精會神地盯著電腦,眨眼次數更驟減至每分鐘5次。這麼一來,就會造成眼睛乾澀。

此外,國軍高雄總醫院與日本東京醫科防衛大學合作的研究中指出,若連續使用手機2小時,眨眼頻率比正常高出10倍。這是一開始眨眼次數減少後,眼睛乾澀所產生的「代償作用」。以往更有新聞指出,有28歲上班族因長時間用眼甚至產生眼睛不自主眨個不停,一吹冷風就流淚,眼睛如針扎般疼痛等症狀。

美國眼科學學會因此建議,要有意識地盡可能頻繁眨眼,以避免眼球表面乾澀。若是常用電腦的上班族,可以將便利貼貼在電腦螢幕旁提醒自己。

護眼撇步2:20-20-20法則

美國眼科學學會建議,可以透過20-20-20法則舒緩眼睛疲勞。規則十分簡單,只要每用眼20分鐘就將視線移至20呎(約6公尺)的物體遠望,並盯著至少20秒即可。

香港奧比斯義務眼科專科醫師伍立祺表示,實踐這項法則可以避免眼睛長時間聚焦近的事物,令眼睛達到休息的效果。

護眼撇步3:鍛鍊睫狀肌

睫狀肌是眼球的肌肉之一,能控制眼睛調節焦距,以便人們看清各樣物品。看近物時,睫狀肌需要用力收縮對焦,看遠處時,睫狀肌則會放鬆。

一篇由日本內科醫師成田亜希子所監修的文章指出,若用眼過度使睫狀肌疲勞,這個調節機能便無法順利工作,使得視力一時降低。若這樣放著不管,則可能使視力永久下降,因為了守護視力,好好地鍛鍊睫狀肌吧。

遠近體操法

這是鍛鍊睫狀肌最簡單的方法。輪流讓眼睛對焦在遠處與近處的物體以活動睫狀肌,每日持續練習1~3分鐘即可。此外,長時間盯著電視遊戲、手機後,望遠也能放鬆睫狀肌的緊繃。

遠方凝視法

遠方凝視法是望遠的鍛鍊,能有效率地放鬆睫狀肌的緊繃。具體的鍛鍊方法為,盯著房間內遠處的事物。最簡單的方法是,在房間牆上掛上日曆,從難以看見日曆數字的距離開始望遠凝視,並一一分辨。由於過大的物體不用凝視也能看見,從不凝視便難以區別的尺寸開始吧。


白额 Lv.4

发表于 2023-1-26 19:20:12 | 显示全部楼层

刚刚尝试了一下眨眼 确实舒服一点了
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