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手腳冰冷穿很厚仍不保暖?30秒抖抖操全身暖起來、同時練...

lel8020 Lv.8

发表于 2023-1-24 10:20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 109 回复: 0|

每當到了冬天,或是夏天冷氣稍微強了些,手腳總是特別容易感到寒冷;甚至和別人握手時,總感覺對方手心傳來的溫熱甚於自己?肌肉較少的女性族群或是年事漸高的長者,身體產熱的效果變差,讓身體特別容易冰冷,除了不適更可能來帶來如五十肩、腰痛、膝痛,甚至月事不順、水腫、疲勞等問題都可能接踵而至。

日本一名針灸師推薦做一個簡單的合掌動作,透過模仿日本忍者在瀑布下修煉的姿勢來讓上肢抖動,除了可能立即改善肢體冰冷問題,甚至還有鍛鍊肌肉的效果,打造更不容易寒冷的體質!


手腳冰冷不是病,但許多症狀都與之相關

日本Athlete Gorilla針灸接骨院院長、針灸師高林孝光表示,尤其是天氣寒冷的時期,有許多女性、高齡者都會因手腳冰冷前來求診。手腳冰冷看似問題不大,但若放任不管,可能會讓血液流動凝滯,不少人因此有腰痛、膝痛、肩膀僵硬疼痛、腸胃不適、便祕、水腫、皮膚變差等問題,高林孝光認為,這些問題和手腳冰冷具有關聯性。

日本統合醫療學會成員、塑身美體專家永井佳子也表示,許多症狀都和身體冰冷有關,人體體溫在36.5度左右是最佳溫度,能獲得更好的免疫力,但現代人體溫可能會低至36度、35度,容易讓自律神經紊亂,進而引起便秘、消化系統問題、月經不順、水腫、疲勞等諸多症狀。

高林孝光強調,想要改善手腳冰冷問題,首先要讓肌肉量提高。肌肉較多的人更容易產熱,而一般而言,女性肌肉比男性更少,且肌肉會隨著年齡的提高而減少,因此高齡者和女性特別容易有此問題。

對此,高林孝光建議透過雙手放在胸前使力閉合的動作,動用到手指、手腕、肩膀等部位,能同時鍛鍊腿部及手臂各處肌肉,且表層與深層的肌肉都能同時獲得刺激,除了立刻就可能感受到冰冷的問題獲得改善以外,長期進行鍛鍊肌肉的效果也能幫助打造不容易手腳冰冷的體質。

事實上,不少向他患者除了立刻感覺到寒意消失外,也有不少因此改善了腰痛膝痛、肩膀僵硬、五十肩、手腳麻、水腫等問題的案例。

簡單雙手合掌讓肢體抖動幫助產熱,迅速改善手腳冰冷問題

做法
※長時間的出力可能會引起血壓上升,因此進行此動作應控制在2分鐘以內為宜。
※不要閉氣,維持正常呼吸即可。

  • 站直,雙腿併攏、雙手合掌。
  • 手腳向內出力,力道應足使身體抖動,持續做30秒至1分鐘,每天要做幾次都可以,但注意一次最多不要超過2分鐘。
※也可於坐下時做,上半身動作一樣,雙腿改為夾捲成一綑的浴巾、出力夾緊即可。

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