保護心臟、舒緩腰背痛！美國頂尖醫學院認證：練瑜伽帶...

你可能知道練瑜伽的好處，但它真的有那麼神奇嗎？全美前三大醫學院之一的約翰霍普金斯大學證實，練習瑜伽能改善各種疼痛、焦慮不安、睡眠障礙、更年期不適、緩解關節炎並對心臟有益……，哈佛醫學院也提出瑜伽能為身體帶來多種健康益處，一起來看看吧！

美國約翰霍普金斯大學醫學院與哈佛醫學院認證， 瑜伽能帶來的9大健康益處：

• 提高力量、平衡與彈性
  緩慢的動作與深呼吸，能增加血液流動並為肌肉暖身，在維持姿勢的同時增進力量。
  建議動作：樹式
  
  
• 舒緩背痛
  瑜伽與基本的伸展運動的效果一樣好，能緩解腰痛患者的疼痛，並改善其活動力。美國內科醫師學院也建議將瑜伽做為慢性腰痛的第一線的療法。
  建議動作：貓牛式
  
  
• 對心臟健康有益
  定期練習瑜伽能減輕壓力、降低身體發炎並有助於心臟健康。例如對心臟有威脅的高血壓與體重過重，都能透過瑜伽來解決。（建議動作：下犬式）
  
  
• 放鬆自己睡得更好
  睡眠專家西摩博士認為，瑜伽的某些動作能幫助睡眠，但主要是在冥想的部份，也不是每種瑜伽都適合在睡前做。固定練習睡前瑜伽能幫助身體進入睡眠模式，且睡得更好。（建議動作：靠牆抬腿式）
  
  
• 壓力管理
  美國國家衛生院認證，科學研究顯示，瑜伽能支持壓力管理、維持心理健康、正念、健康飲食、減重與優質的睡眠。（建議動作：攤屍式，又稱為大休息）
  
  
• 緩解關節炎等症狀
  根據約翰霍普金斯大學針對近期11項系統性回顧研究發現，溫和的瑜伽被證明可以緩解關節炎患者的腫脹不適與疼痛。
  
  
• 促進瘦身與維持良好體重
  研究發現，每週練習一次30分鐘以上的瑜伽，並持續4年的人，在中年期間的體重增加比沒有做瑜伽的人少。認為應該是練習瑜伽的人，對身體與食物、飽足與饑餓的敏感度都會比較高。
  
  
• 增強體質
  瑜伽除了能舒緩身體與心理的緊張與焦慮，也能提高身體能力。針對一群久坐不動、從沒練過瑜伽的人做實驗，進行每週2次，至少3小時的瑜伽練習，8週後參與者的肌力、耐力、伸展度以及心肺功能都得到提升！
  
  
• 有助降三高
  哈佛醫學院指出，瑜伽對心血管相當有益，能降低高血壓，並保持穩定。也有研究發現瑜伽能降低血脂與過高的血糖，減少對藥物的依賴，因此被列入心血管疾病患者的康復計畫中。
  

那該怎麼避免在瑜伽中受傷？擁有美國瑜伽聯盟認證的謝明儒醫師表示，每個人的身體構造不同，千萬不要勉強自己去做可能會受傷的動作，建議要有「3個不」：

• 不能痛：活動過程中如果有痛感會很危險，只要做到有緊繃感就可以
• 不能憋：瑜伽是緩慢的活動，要配合深層有序的呼吸，千萬不要憋氣
• 不要快：太快太劇烈的話，容易受傷或扭傷